ทำไงดี เจ็บมือมากTT

คือว่า เป็นคนที่เขียนหนังสือแล้วชอบเกร็งมือ แก้ยังไงก็ไม่หายนิสัยนี้
บางครั้งเกร็งจนเจ็บมือ ล่าสุดต้องเขียนเรียนความเขียนเยอะๆ จนเจ็บไปถึงไหล่แล้ว ทรมานมากค่ะ
ใครพอรู้วิธีแก้นิสัยแบบนี้มั้ยคะ?