สอบถามเรื่องของการฝึกวิ่งหน่อยครับ

วิ่งมาได้เกือบ 2 เดือนแล้วครับ สัปดาห์ล่ะประมาณ 3 วัน, ตอนแรกก็วิ่งเพราะอยากลดน้ำหนัก แต่กลัวว่านานๆไปจะเบื่อเลยเริ่มหาแบบฝึกเพื่อจะพัฒนาการวิ่งของตัวเอง โดยคิดแบบฝึกเองเริ่มจาก แรกๆเริ่มวิ่งให้ได้ระยะทางตามที่ตั้งไว้โดยยังไม่ได้สนใจเวลาเพื่อฝึกความอดทน หลังๆก็เริ่มทำเวลาให้ดีขึ้นในรอบเท่าเดิม และเริ่มวิ่งโดยจะพยายามไม่หยุดเดิน แต่ช่วงหลังปัญหาที่เจอคือ ใจอยากวิ่งแต่ เริ่มมีอาการเกร็งๆปวดหา ปวดหัวเข่าพอประมาณ   เวลาเดินลงบันไดรู้สึกปวดเกร็ง แบบนี้ผมควรจะหยุดพักผ่อนให้มันไม่มีอาการแล้วค่อยไปเริ่มวิ่งใหม่ หรือก็วิ่งแบบนี้ต่อไปดี คือกลัวแบบว่าถ้าเราหยุดพักไปนานๆจะทำให้ไม่ต่อเนื่อง หลักที่ถูกต้องคืออย่างไร