คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
หนัก 52โล ควรกินโปรตีนประมาณ 104 กรัม เท้ากับเนื้อสดประมาณครึ่งโล ต่อวัน
กินโปรตีนถึงแล้ว คาร์ดิโอนาน ๆ เยอะ ๆ ไม่น่ามีผลเสียมากมาย แต่ถ้ากินไม่ถึงมันอาจทำลายกล้ามเนื้อส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ
ถ้ากินได้น้อย ควรกินไขมัน
โปรตีนทำให้ลดความอยากอาหาร ไขมัน คาร์บ ทำให้เพิ่มความอยากอาหาร
กินไขมันและคาร์บพร้อมกันทำให้กินได้ไม่หยุด บริษัทอาหารรู้เรื่องนี้ดี ทำให้เรากินอาหารแบบมันฟรั่งทอดได้แบบไม่ยั้ง
กินคาร์บต่ำไขมันสูง ได้ผลดีกว่าในการลดน้ำหนัก โปรตีนยืนพื้นตามข้างบน ไขมันมีความสำคัญกว่าคาร์บมาก ร่างกายจัดการกับมันได้ดี
กินคาร์บต่ำ ในระยะแรกจะทำให้ไม่ค่อยมีแรง ต้องใช้เวลาปรับตัวประมาณสี่สัปดาห์ ร่างกายจะปรับมาใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก เหมาะสำหรับคนที่เล่นคาร์ดิโอมาก
กินโปรตีนถึงแล้ว คาร์ดิโอนาน ๆ เยอะ ๆ ไม่น่ามีผลเสียมากมาย แต่ถ้ากินไม่ถึงมันอาจทำลายกล้ามเนื้อส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ
ถ้ากินได้น้อย ควรกินไขมัน
โปรตีนทำให้ลดความอยากอาหาร ไขมัน คาร์บ ทำให้เพิ่มความอยากอาหาร
กินไขมันและคาร์บพร้อมกันทำให้กินได้ไม่หยุด บริษัทอาหารรู้เรื่องนี้ดี ทำให้เรากินอาหารแบบมันฟรั่งทอดได้แบบไม่ยั้ง
กินคาร์บต่ำไขมันสูง ได้ผลดีกว่าในการลดน้ำหนัก โปรตีนยืนพื้นตามข้างบน ไขมันมีความสำคัญกว่าคาร์บมาก ร่างกายจัดการกับมันได้ดี
กินคาร์บต่ำ ในระยะแรกจะทำให้ไม่ค่อยมีแรง ต้องใช้เวลาปรับตัวประมาณสี่สัปดาห์ ร่างกายจะปรับมาใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก เหมาะสำหรับคนที่เล่นคาร์ดิโอมาก
แสดงความคิดเห็น
ถ้าออกกำลังกายแล้วกินโปรตีนไม่ถึงจะเป็นอย่างไรคะตอนลดน้ำหนัก
แล้วจริงมั้ยคะว่าวันนึงควรคาร์ดิโอไม่เกิน 40 นาที ไม่งั้นร่างกายจะเข้าsafe mode ไม่เผาผลาญพลังงาน คือเราชอบออกกำลังกายมากค่ะ ปิดเทอมอยู่บ้านมันน่าเบื่อเลยอยู่ฟิตเนสทั้งวัน วิ่งบ้างเดินบ้าง ปั่นจักรยาน เข้าคลาส1-3คลาสแล้วเทรนกับ PT อีกชม.นึงทุกวัน จะเป็นไรมั้ยคะ แต่เราไม่เหนื่อยมากนะ คือเหนื่อยตอนคาร์ดิโอ เหงื่อท่วมเลยแต่พอพักแปปๆก็หายเหนื่อยไปเล่นอย่างอื่นต่อได้อีกเยอะแยะ