ขับถ่ายยากมาก ควรทำไงดีค่ะ T T

สวัสดีค่ะ! เราเป็นคนถ่ายยากมากกกกกกก คือ  3-4 วันจะถ่ายสักครั้ง รู้สึกสุขภาพไม่ดีเท่าไหรค่ะ
ล่าสุดเมื่อวานกินมะขามดิบกับน้ำปลาหวาน เยอะมาก แต่ก็ยังไม่ถ่ายทั้งๆที่เพื่อนที่กินด้วยกัน ชั่วโมงเดียวเข้าห้องน้ำละ
มะละกอเอย อะไรที่กินแล้วถ่ายดีลองมาหมดแล้วไม่ได้ผลเลย เศร้า! ค่ะ
ปกติถ้าเรากิน ฟิตเน่ ค่ะ แต่ไม่อยากกินบ่อยๆ เดี๋ยวลำไส้จะพังเอา ใครมีอะไรแนะนำมั้งค่ะ ขอวิธีแบบเจ๋งๆ ไม่พึ่งยาอะค่ะ
ยังไงขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำนะค่ะ