คือผมเคยอ้วนมาก่อนมากครับ แล้วลดน้ำหนัก ลงไป 30+โล แล้วตอนนี้ท้องมันย่อนๆเป็นผิวหนัง สูง180 หนัก 75
มันไม่ตีงอ่ะครับ อยากได้ท่าบริหารหน้าท้อง เน้น ส่วนล่าง มากสุด นอกนั้นลองลงมา ปัญหาเดียว คือผมนอนดึก เพราะจำเป็นนิดหน่อยครับ
เรื่องอาหาร ผมลด หวาน น้ำอัดลม ทอด หมด เหล้าเบียร์ กินโปรตีนเสริมเข้าไปบ้าง แบบ lowfat
คือผมก็ซิทอัพนะครับ แต่ท้องล่าง มันเหี่ยวหน้าเกลียดมากทุกอย่างดี เหลือแต่ส่วนล่าง
อยากได้ท่ามาเล่นเพิ่มเติม ดูใน เน็ตก็มีเยอะ ซึ่งผมไม่แน่ใจท่าไหนจะได้ผลจริงๆ ไม่ได้ต้องการ six pack หนาไรมากมายนะครับ
และอาหาร ซึ่งผมทำงานร้านอาหารครับ สามารถทำกินเองได้ แต่ไม่เอาที่ยุ้งยากหรือแพงนะครับ
เอาที่เล่นที่บ้านได้ ไม่มีอุปกรณ์นะครับ ผมตั้งใจมากครับ แต่อยากได้ท่าที่มีพี่ๆน้องๆคนไหนเล่นแล้วได้ผลจริงๆมาแบ่งปันหน่อยครับ
ขอรบกวนหน่อยครับ เล่นมาหลายเดือนไม่หายสักที ขอบคุณครับ
ช่วยด้วยครับ สอบถามท่าออกกำลังหน่อยครับที่เล่นเองในบ้าน ไม่มีอุปกรณ์
มันไม่ตีงอ่ะครับ อยากได้ท่าบริหารหน้าท้อง เน้น ส่วนล่าง มากสุด นอกนั้นลองลงมา ปัญหาเดียว คือผมนอนดึก เพราะจำเป็นนิดหน่อยครับ
เรื่องอาหาร ผมลด หวาน น้ำอัดลม ทอด หมด เหล้าเบียร์ กินโปรตีนเสริมเข้าไปบ้าง แบบ lowfat
คือผมก็ซิทอัพนะครับ แต่ท้องล่าง มันเหี่ยวหน้าเกลียดมากทุกอย่างดี เหลือแต่ส่วนล่าง
อยากได้ท่ามาเล่นเพิ่มเติม ดูใน เน็ตก็มีเยอะ ซึ่งผมไม่แน่ใจท่าไหนจะได้ผลจริงๆ ไม่ได้ต้องการ six pack หนาไรมากมายนะครับ
และอาหาร ซึ่งผมทำงานร้านอาหารครับ สามารถทำกินเองได้ แต่ไม่เอาที่ยุ้งยากหรือแพงนะครับ
เอาที่เล่นที่บ้านได้ ไม่มีอุปกรณ์นะครับ ผมตั้งใจมากครับ แต่อยากได้ท่าที่มีพี่ๆน้องๆคนไหนเล่นแล้วได้ผลจริงๆมาแบ่งปันหน่อยครับ
ขอรบกวนหน่อยครับ เล่นมาหลายเดือนไม่หายสักที ขอบคุณครับ