ตามหัวข้อเลยครับ
ขอเกิ่นสักแปปนะครับ พอดีตัวเองอายุ27 มีรูปร่างออกไปทางอวบนิดนึงโดยปรกติเป็นคนหุ่นค่อนค่างพอดีตอนขึ้นปี1มหาลัยสูง179(น่าจะประมาณนี้นะครับ-/+ไม่เกิน2ซม.)หนัก65 แต่พอจบทำงานเท่านั้นแหละครับ ตอนนี้ปัจจุบันสูง179หนัก92(ลักษณะพุงออกอาจจะเป็นเพราะ กินเบียร์ ปาตี้กับเพื่อน เยอะมากประมาณว่าปล่อยตัวแหละครับ) ทีนี้เลยจะตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก+เล่นกล้ามให้ขึ้นรูปให้ดูพองามตาพอดีครับ
ผมเพิ่งเข้ายิม มาได้ประมาณ1อาทิตย์ มีพี่ที่ยิมแนะนำท่าทางและวิธีการเล่น อันนี้ไม่ค่อยกังวล แต่ผมกังวลเรื่องอาหาการกินมากกว่าครับ
ผมตื้นเข้าประมาณ7.30-8.30 ของทุกวันเพื่อเข้ายิมตอนเข้าประมาณ9.00น. ใช้เวลาประมาณ60-90นาที(รวมคุย+ฝังคำแนะนำจากพี่ที่ยิม) เพราะตอนบ่ายผมไม่มีเวลาว่างเล่น
-นี้คือตารางการกินของผมโดยประมาณครับ
8.30 กินกล้วย + ขนมปังโฮลวีท2แผ่น+ทูน่าเกือบครึ่งกระป๋อง
10.30-11.00 ข้าวราดแกงทั่วไปที่มีเนื้อไม่ติดมัน + ไข่พะโล้ 3ฟอง(กินเฉพาะไขขาวครับ) ตามดัว นมถั๋วเหลือง 1ขวด + กล้วยหอม1อัน
15.00-15.30 กินทูน่ากระป๋องครึ่งกระป๋องที่เหลือ(บางวันก็กินขนมปังโฮลวีทด้วย2แผ่น) ตามด้วย กล้วยหอม1อัน
17.00-18.00 กินข้าวทั่วไป มีอกไก่1ชิ้น หรือ ปลาทอด หรือนึ่ง กล้วยหอม1อัน
20.30 กล้วยหอม1อัน
22.00-22.30 นำถั่วเหลือง1ขวด หรือ นมวัวไขมัน0%1ขวด 22.00(นี้คือผมปิดร้านนะครับ)
**ทั้งหมดน้คืออาหารการกินของผมในแต่ละมื้อ หนะครับ ยังไงรบกวนผู้รู้ทุกท่านให้คำแนะนำด้วยครับ ขอบพระคุณอย่างสูงที่ให้ความสนใจกระทู้ของผมครับ ขอบคุณครับ
มือใหม่หัดเล่นกล้ามขอคำแนะนำเรื่องอาหารการกินหน่อยครับ
ขอเกิ่นสักแปปนะครับ พอดีตัวเองอายุ27 มีรูปร่างออกไปทางอวบนิดนึงโดยปรกติเป็นคนหุ่นค่อนค่างพอดีตอนขึ้นปี1มหาลัยสูง179(น่าจะประมาณนี้นะครับ-/+ไม่เกิน2ซม.)หนัก65 แต่พอจบทำงานเท่านั้นแหละครับ ตอนนี้ปัจจุบันสูง179หนัก92(ลักษณะพุงออกอาจจะเป็นเพราะ กินเบียร์ ปาตี้กับเพื่อน เยอะมากประมาณว่าปล่อยตัวแหละครับ) ทีนี้เลยจะตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก+เล่นกล้ามให้ขึ้นรูปให้ดูพองามตาพอดีครับ
ผมเพิ่งเข้ายิม มาได้ประมาณ1อาทิตย์ มีพี่ที่ยิมแนะนำท่าทางและวิธีการเล่น อันนี้ไม่ค่อยกังวล แต่ผมกังวลเรื่องอาหาการกินมากกว่าครับ
ผมตื้นเข้าประมาณ7.30-8.30 ของทุกวันเพื่อเข้ายิมตอนเข้าประมาณ9.00น. ใช้เวลาประมาณ60-90นาที(รวมคุย+ฝังคำแนะนำจากพี่ที่ยิม) เพราะตอนบ่ายผมไม่มีเวลาว่างเล่น
-นี้คือตารางการกินของผมโดยประมาณครับ
8.30 กินกล้วย + ขนมปังโฮลวีท2แผ่น+ทูน่าเกือบครึ่งกระป๋อง
10.30-11.00 ข้าวราดแกงทั่วไปที่มีเนื้อไม่ติดมัน + ไข่พะโล้ 3ฟอง(กินเฉพาะไขขาวครับ) ตามดัว นมถั๋วเหลือง 1ขวด + กล้วยหอม1อัน
15.00-15.30 กินทูน่ากระป๋องครึ่งกระป๋องที่เหลือ(บางวันก็กินขนมปังโฮลวีทด้วย2แผ่น) ตามด้วย กล้วยหอม1อัน
17.00-18.00 กินข้าวทั่วไป มีอกไก่1ชิ้น หรือ ปลาทอด หรือนึ่ง กล้วยหอม1อัน
20.30 กล้วยหอม1อัน
22.00-22.30 นำถั่วเหลือง1ขวด หรือ นมวัวไขมัน0%1ขวด 22.00(นี้คือผมปิดร้านนะครับ)
**ทั้งหมดน้คืออาหารการกินของผมในแต่ละมื้อ หนะครับ ยังไงรบกวนผู้รู้ทุกท่านให้คำแนะนำด้วยครับ ขอบพระคุณอย่างสูงที่ให้ความสนใจกระทู้ของผมครับ ขอบคุณครับ