อยากทราบวิธีกิน "เวย์โปรตีน"

พอดีผมซื้อ ON-OPTIMUM Whey Gold Standard กระปุกสีแดง 5ปอนด์ อยากทราบว่ากินเวลาใหน กินครั้งละกี่สกูป  ผมเล่นเวทเองที่บ้านแต่พึงลองซื้อเวย์มากินครับ
เลยไม่มีคนแนะนำวิธีกิน ขอบคุณร่วงหน้า