อยากจะทำอาหารเก็บไว้กินทั้งอาทิตย์ แช่ตู้เย็นไว้ควรเก็บยังไงครับ

ผมอยากจะต้มแครอทกับฟักทองเพื่อไว้กินทั้งอาทิตย์แช่ตู้เย็นไว้แล้วพอจะกินก็เอามาเวฟกินควรทำยังไงดีครับไม่ให้เสีย
แล้วอีกอย่างช่วยแนะนำเมนูอาหารคลีนๆด้วยครับ
ขอบคุณครับผม ^^