รบกวนขอตารางการกินอาหารเพื่อเพิ่มกล้าเนื้อหน่อยครับ

อยากมีหุ่นฟิตเฟิร์ม แต่ตอนนี้เป็นคนผอมมากได้รับคำแนะนำให้กินก่อนค่อยเข้าฟิตเนส ตอนนี้อยากเพิ่มกล้ามเนื้ออกก่อนครับ บกวนขอตารางเมนูอาหารที่หาทานได้ง่ายด้วยครับ ขอบคุณครับ