สอบถามเรื่องการลดนน.ครับ

คือตอนนี้พึ่งเริ่มลดนน.ครับ เมื่อวานพึ่งไปสมัครฟิตเนส และก็ปั่นจักรยานไป 50 นาทีเกือบๆชั่วโมงครับ และก็ซิทอัพกับดึงอะซักอย่าง
ครับ ในจอจักรยานมันบอกว่าลดไป 500 แคลครับ(ระยะทาง17.5กิโลครับ) กะจะไปทําอย่างนี้ให้ได้ทุกวัน แต่ผมสงสัยเรื่องกินครับ ถ้าเกิดมื้อนึงกินข้าวแค่ทัพพีเดียว+กับข้าวนิดหน่อย(ไม่กินขนม ของหวาน ของทอดอาจจะกินบ้าง)มันจะเพียงพอต่อมื้อนึงมั้ยครับ กลัวมันน้อยเกินไปแล้วโยโย่ครับ(ขอบคุณล่วงหน้าครับ)