ขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส

พอดีจขกท. อยากจะลดน้ำหนัก+กับสร้างกล้ามเนื้อกะเอานายแบบเลยอะครับ แต่ติดตรงที่ว่า จขกท. ทำงานโรงแรม เข้างาน 8.00-1700 เรื่องกินคงเรื่องมากไม่ได้เพราะอาหารที่ รร แต่ละมื้อมันไม่เหมือนกัน แต่มื้อ เย็นอาจจะเปลี่ยนเป็นผลไม้หรือสลัดได้อยู่เพราะเลิกงานพอดีหาซื้อได้ไม่ยาก
กะว่าจะเข้าฟิตเนตหลังเลิกงานช่วง 1-2 ทุ่ม
ผมควรเริ่มจากไหนก่อนครับ แล้วจะจัดตารางการเล่นยังไง แล้วเรื่องกินจะเป็นปันหาอะไรมั้ยเพราะเลือกกินไม่ได้
คิดว่าวันข้างหน้าจะกินเวย์ด้วยรอน้ำหนักลดลงสักหน่อยครับ รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยครับ