ถ้าจะเริ่มเล่นฟิตเนสต้องเริ่มต้นอย่างไรคะ

คือว่าวันนี้ จขกท ไปเล่นฟิตเนสเป็นครั้งแรกแล้วเกิดอาการวูบค่ะ หน้ามืด จะเป็นลมและมีอาการอยากอาเจียนร่วมด้วย
เกิดจากการที่เราไม่ได้วอร์มใช่มั้ยคะ? แล้วเราจะมีวิธีวอร์มร่างการยังงัยบ้างคะ
ต้องเล่นอะไรก่อนหลังหรือเปล่า ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ