ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ช่วงนี้เรากำลังลดความอ้วนอย่างจริงจัง โดยแผนการลดความอ้วนของเรามีดังนี้ค่ะ
เราจะแบ่งออกเป็น2ช่วงใหญ่ๆคือวันหยุดที่เราไม่ค่อยได้ทำอะไรกับวันที่เราไปเรียนนะคะ
>>วันที่ไปเรียน
มื้อเช้า : กินข้าวแกงแต่จะไม่เลือกของทอดหรือแกงกะทิ จะเป็นพวกผัดฟักทองกับไข่ดาวราดข้าว ประมาณนี้ค่ะ
มื้อเที่ยง : ก๋วยเตี๋ยวหรือไม่ก็อาหารตามสั่ง(เลือกเมนูที่ไม่มันมาก)
มื้อเย็น : บางวันก็ผลไม้ บางวันก็นม อย่างใดอย่างหนึ่งแล้วแต่วันค่ะ
(คือเราไม่สามารถทำอาหารเองได้เลยต้องซื้อกินเอา จริงๆเราอยากเข้มงวดเรื่องของมันๆให้มากกว่านี้ อย่างเช่น เราอยากกินผักแต่เวลากินข้าวแกงเมนูผักก็จะมีแต่ผัดผักเลยต้องยอมกิน และด้วยไม่ใช่อาหารที่ทำเอง เราไม่มีสามารถไปควบคุมอะไรได้ เลยเลือกกินได้เท่าที่สามารถอะค่ะT_T)
>>วันหยุดอยู่บ้านที่แทบจะไม่ทำอะไรนอกจากนอน555
วันทั้งวันเราจะกินข้าวประมาณ2ทัพพี(เช้า=1ทัพพี,เย็น=1ทัพพี)+กับข้าวอีกเล็กน้อยอย่างเช่นวันนี้เรากินลูกชิ้นรวมทั้งวันคือ5เม็ด+ผัดผักกาดขาวประมาณ6คำ อันนี้คือรวมทั้งวันนะ(เราเป็นพวกกินกับน้อยชอบกินข้าว555)+ผลไม้ เช่น กล้วย1หรือไม่ก็2ลูก+นมดีน่างาดำของโปรด2กล่อง(เช้ากล่องเย็นกล่อง)
เราออกกำลังกายโดยการเดินเร็วครั้งละประมาณ60-90นาที อาทิตย์นึงเรามีเวลาได้ไปเดินแค่2วัน (ไม่ได้มีข้ออ้างนะอยากไปให้มากกว่านี้แต่มีเวลาจำกัดแค่นี้จริงๆค่ะT_T)
เราติดนิสัยกินเยอะจนไม่รู้ว่ากินเท่าไหร่คือมาก กินเท่าไหร่คือน้อย กินเท่าไหร่คือพอดี เราจึงเลือกวิธีควบคุมแครอลี่มาเป็นตัวช่วยให้เราสามารถรู้ตัวเองว่าควรกินแค่ไหน
อันนี้เป็นข้อมูลที่ได้คำนวณมาจากเว็บนะคะ
น้ำหนักของเราตอนนี้ 80ตัน! เอ้ย 80กิโลกรัมสิ!55555
ส่วนสูง : 168
Bmr : 1637
Tdee : 1964
ซึ่งตอนนี้เฉลี่ยที่เรากินแต่ละวัน วันไปเรียนเราจะกินอยู่ที่ประมาณ1200แครอลี่เพราะต้องใช้พลังงานในการเดินหรือทำอะไรต่อมิอะไรมากกว่าเวลาหยุดอยู่บ้าน ส่วนวันที่เราอยู่บ้านเฉยๆ ย้ำว่านอนอย่างเดียวเลยจริงๆ นอนดูหนังอะไรทำนองนี้ ใช้พลังงานน้อยมาก-.- แบบหมีจำศีลเลยก็ว่าได้ เราเลยกินประมาณ1,000แครอลี่ค่ะ ของหวานไม่แตะ น้ำหวานน้ำอัดลมไม่แตะ! (สู้เฟ้ยยย)
เรื่องอาหารเราไม่ได้เคร่งมาก ไข่ดาว ไข่เจียวเราก็ยังทานอยู่แต่น้อยลง บางวันอาจจะไข่เจียวฟองนึงขอกินให้อร่อยสักนิด(เมื่อก่อนทุกมื้อต้องไข่เจียว) พวกของมันๆยอมรับว่ามีนะคะ ซื้อเขากินเลี่ยงยาก บางทีบอกว่าใส่น้ำมันน้อยๆแต่ก็ยังมาแบบมันๆเหมือนเดิมเลยต้องทำใจกินไป แต่ส่วนใหญ่มันๆที่ว่าจะเป็นพวกผัดผักอะค่ะ อยากกินผัก จะสั่งแบบต้มๆก็ไม่รู้จะสั่งอะไรเลยเอาผัดผักละกัน^^" หรือไม่ก็แกงจืดมีน้ำมันเหมือนกัน แต่อาจจะดีกว่าของทอดละมั้ง ไม่รู้นะคะคิดมั่วๆเอาเอง55555
หลักใหญ่ๆของเราคือเราอยากควบคุมการกินของเราเพราะเมื่อก่อนเรายอมรับว่ากินข้าวเท่ากับผู้ชายตัวใหญ่ๆคนนึงหรือบางทีอาจจะมากกว่าด้วยซ้ำ กินแบบไม่รู้จักอิ่มจนเป็นความเคยชิน กินเพราะความอยากบางทีอิ่มแล้วด้วยซ้ำ ไม่ได้หิวเลยแต่ปากมันอยากใจมันอยากก็กินอีก จนน้ำหนักพุ่งพุ่งพุ่งงงง! กินไม่เลือกด้วยค่ะ ยิ่งของทอดนะ หึ้ยยยย ชอบมว๊ากกก ของหวานนี่แค่เห็นก็น้ำลายไหลแล้วววว ชอบกินบุฟเฟ่มากกก เคยกินจนตอนเดินออกมาจากร้านได้3ก้าวต้องหาที่นั่งนั่งดมยาดมเพราะกินมากเกิน จุก มึนหัว555555 กำลังกายก็ออกบ้างไม่ออกบ้าง แต่พอออกกำลังกายเสร็จก็กินเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ-0- 555555
พฤติกรรมการกินแบบใหม่ของเราตอนนี้เป็นแบบนี้ค่ะ
1. ไม่หิวไม่กิน หิวเมื่อไหร่ค่อยกิน
2. อย่ากินเพราะความอยาก ให้กินเพราะเราหิวจริงๆ
3. งดของหวาน น้ำอัดลม ขนม ลาก่อนนนนจ้า
4. ต้องกินผักกินผลไม้
5. ถ้ากินข้าวไม่อิ่มก็อัดผลไม้เข้าไป เดี๋ยวก็อิ่มเอง
เราเลยอยากขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักของเราด้วยนะคะว่าวิธีการของเรามันเป็นที่ถูกที่ควรรึยัง ยินดีรับฟังทุกคำแนะนำเลยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าคำพูดหรือการเรียบเรียงประโยคของเราอ่านแล้วดูงงๆหรืออาจจะยาวยืดอ่านแล้วน่าเบื่อ ต้องขอโทษด้วยนะคะT^T
ปล. ใครมีเมนูลดความอ้วนที่หาซื้อได้ใน7-11แนะนำหน่อยนะคะ^^
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าเราลดความอ้วนแบบนี้ดีรึป่าว
เราจะแบ่งออกเป็น2ช่วงใหญ่ๆคือวันหยุดที่เราไม่ค่อยได้ทำอะไรกับวันที่เราไปเรียนนะคะ
>>วันที่ไปเรียน
มื้อเช้า : กินข้าวแกงแต่จะไม่เลือกของทอดหรือแกงกะทิ จะเป็นพวกผัดฟักทองกับไข่ดาวราดข้าว ประมาณนี้ค่ะ
มื้อเที่ยง : ก๋วยเตี๋ยวหรือไม่ก็อาหารตามสั่ง(เลือกเมนูที่ไม่มันมาก)
มื้อเย็น : บางวันก็ผลไม้ บางวันก็นม อย่างใดอย่างหนึ่งแล้วแต่วันค่ะ
(คือเราไม่สามารถทำอาหารเองได้เลยต้องซื้อกินเอา จริงๆเราอยากเข้มงวดเรื่องของมันๆให้มากกว่านี้ อย่างเช่น เราอยากกินผักแต่เวลากินข้าวแกงเมนูผักก็จะมีแต่ผัดผักเลยต้องยอมกิน และด้วยไม่ใช่อาหารที่ทำเอง เราไม่มีสามารถไปควบคุมอะไรได้ เลยเลือกกินได้เท่าที่สามารถอะค่ะT_T)
>>วันหยุดอยู่บ้านที่แทบจะไม่ทำอะไรนอกจากนอน555
วันทั้งวันเราจะกินข้าวประมาณ2ทัพพี(เช้า=1ทัพพี,เย็น=1ทัพพี)+กับข้าวอีกเล็กน้อยอย่างเช่นวันนี้เรากินลูกชิ้นรวมทั้งวันคือ5เม็ด+ผัดผักกาดขาวประมาณ6คำ อันนี้คือรวมทั้งวันนะ(เราเป็นพวกกินกับน้อยชอบกินข้าว555)+ผลไม้ เช่น กล้วย1หรือไม่ก็2ลูก+นมดีน่างาดำของโปรด2กล่อง(เช้ากล่องเย็นกล่อง)
เราออกกำลังกายโดยการเดินเร็วครั้งละประมาณ60-90นาที อาทิตย์นึงเรามีเวลาได้ไปเดินแค่2วัน (ไม่ได้มีข้ออ้างนะอยากไปให้มากกว่านี้แต่มีเวลาจำกัดแค่นี้จริงๆค่ะT_T)
เราติดนิสัยกินเยอะจนไม่รู้ว่ากินเท่าไหร่คือมาก กินเท่าไหร่คือน้อย กินเท่าไหร่คือพอดี เราจึงเลือกวิธีควบคุมแครอลี่มาเป็นตัวช่วยให้เราสามารถรู้ตัวเองว่าควรกินแค่ไหน
อันนี้เป็นข้อมูลที่ได้คำนวณมาจากเว็บนะคะ
น้ำหนักของเราตอนนี้ 80ตัน! เอ้ย 80กิโลกรัมสิ!55555
ส่วนสูง : 168
Bmr : 1637
Tdee : 1964
ซึ่งตอนนี้เฉลี่ยที่เรากินแต่ละวัน วันไปเรียนเราจะกินอยู่ที่ประมาณ1200แครอลี่เพราะต้องใช้พลังงานในการเดินหรือทำอะไรต่อมิอะไรมากกว่าเวลาหยุดอยู่บ้าน ส่วนวันที่เราอยู่บ้านเฉยๆ ย้ำว่านอนอย่างเดียวเลยจริงๆ นอนดูหนังอะไรทำนองนี้ ใช้พลังงานน้อยมาก-.- แบบหมีจำศีลเลยก็ว่าได้ เราเลยกินประมาณ1,000แครอลี่ค่ะ ของหวานไม่แตะ น้ำหวานน้ำอัดลมไม่แตะ! (สู้เฟ้ยยย)
เรื่องอาหารเราไม่ได้เคร่งมาก ไข่ดาว ไข่เจียวเราก็ยังทานอยู่แต่น้อยลง บางวันอาจจะไข่เจียวฟองนึงขอกินให้อร่อยสักนิด(เมื่อก่อนทุกมื้อต้องไข่เจียว) พวกของมันๆยอมรับว่ามีนะคะ ซื้อเขากินเลี่ยงยาก บางทีบอกว่าใส่น้ำมันน้อยๆแต่ก็ยังมาแบบมันๆเหมือนเดิมเลยต้องทำใจกินไป แต่ส่วนใหญ่มันๆที่ว่าจะเป็นพวกผัดผักอะค่ะ อยากกินผัก จะสั่งแบบต้มๆก็ไม่รู้จะสั่งอะไรเลยเอาผัดผักละกัน^^" หรือไม่ก็แกงจืดมีน้ำมันเหมือนกัน แต่อาจจะดีกว่าของทอดละมั้ง ไม่รู้นะคะคิดมั่วๆเอาเอง55555
หลักใหญ่ๆของเราคือเราอยากควบคุมการกินของเราเพราะเมื่อก่อนเรายอมรับว่ากินข้าวเท่ากับผู้ชายตัวใหญ่ๆคนนึงหรือบางทีอาจจะมากกว่าด้วยซ้ำ กินแบบไม่รู้จักอิ่มจนเป็นความเคยชิน กินเพราะความอยากบางทีอิ่มแล้วด้วยซ้ำ ไม่ได้หิวเลยแต่ปากมันอยากใจมันอยากก็กินอีก จนน้ำหนักพุ่งพุ่งพุ่งงงง! กินไม่เลือกด้วยค่ะ ยิ่งของทอดนะ หึ้ยยยย ชอบมว๊ากกก ของหวานนี่แค่เห็นก็น้ำลายไหลแล้วววว ชอบกินบุฟเฟ่มากกก เคยกินจนตอนเดินออกมาจากร้านได้3ก้าวต้องหาที่นั่งนั่งดมยาดมเพราะกินมากเกิน จุก มึนหัว555555 กำลังกายก็ออกบ้างไม่ออกบ้าง แต่พอออกกำลังกายเสร็จก็กินเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ-0- 555555
พฤติกรรมการกินแบบใหม่ของเราตอนนี้เป็นแบบนี้ค่ะ
1. ไม่หิวไม่กิน หิวเมื่อไหร่ค่อยกิน
2. อย่ากินเพราะความอยาก ให้กินเพราะเราหิวจริงๆ
3. งดของหวาน น้ำอัดลม ขนม ลาก่อนนนนจ้า
4. ต้องกินผักกินผลไม้
5. ถ้ากินข้าวไม่อิ่มก็อัดผลไม้เข้าไป เดี๋ยวก็อิ่มเอง
เราเลยอยากขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักของเราด้วยนะคะว่าวิธีการของเรามันเป็นที่ถูกที่ควรรึยัง ยินดีรับฟังทุกคำแนะนำเลยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าคำพูดหรือการเรียบเรียงประโยคของเราอ่านแล้วดูงงๆหรืออาจจะยาวยืดอ่านแล้วน่าเบื่อ ต้องขอโทษด้วยนะคะT^T
ปล. ใครมีเมนูลดความอ้วนที่หาซื้อได้ใน7-11แนะนำหน่อยนะคะ^^