แนะนำท่าบริหารหน้าท้องทีครับ

สองท่านี้ แตกอย่างไรครับ และท่าไหนดีกว่ากันครับ พอดีว่าอยากมีsix pack (ตอนนี้ไม่มีพุ่งแล้ว :))

ผมเป็นคนไม่ค่อยมีเวลามากนัก sit up ได้แค่ วันเสารและวันอาทิตย์ ประมานวันละ 120 รอบ ผมอยากทราบว่าถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ six pack จะขึ้นเมื่อไหร่ ตอนนี้ท้องผมแข็งๆ แต่six pack ยังไม่ออกมา รบกวนด้วยนะค้าบ

จริงมั้ยครับว่าลูกกลิ้งจะทำให้แค่ท้องแบนราบ แต่กล้ามจะไม่ขึ้นเป็นแบบ six pack เหมือนม้านอน sit up ถ้าอยากได้ six pack โดยไม่ใช้ม้านอน sit up แต่ใช้การ Body Weight อย่างเดียวจะขึ้นมั้ยครับ โดยใช้ลูกกล

เราทำทั้ง งอขาและไม่งอขาค่ะ แบบไหนถึงจะดีคะ เห็น ผล เห็น six pack คะ

ผู้ชายผอมมีพุงเล็กน้อย อยากทราบว่าต้องการมี SixPAck ควรทำยังไงครับ ผมสงสัยว่า ถึงไขมัน น้อย แต่ไม่คุมอาหาร ก็ไม่มีหรอก หรือ Sit Up เข้าไปก็ไม่มีทางมี Six Pack สรุปต้องทำยังไงกันแน่ครับ สับสน

เราเป็นคนเดินห่อไหล่คะ แล้วพุงมันยื่นแปลกๆ แต่ตัวเราผอมนะ อยากได้ท่าที่ทำให้หลังตรง+บริหารหน้าท้อง+six pack+ก้น ด้วยคะ(ของผู้หญิง) มีใครใจดีแนะนำบ้างเอ่ยยย (พอดีเห็นนางแบบวิคตอเรียแล้งอิจฉาพวกนางมากๆ

ถ้า sit up & squat และออกกำลังกายท่าต่างๆทุกวัน วันละ 20-30 นาที จะช่วยให้หุ่นกระชับขึ้นมั้ยคะ (โดยไม่ได้ออกกำลังกายอย่างอื่นเลยอ่ะค่ะ ) ประเด็นคือแค่อยากควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มเพราะตอนนี้กำลังดี

มีคำถามครับ รบกวนพี่ๆน้องๆ ช่วยแนะนำท่าบริหารกล้ามท้อง ที่ส่งผลต่อท้องส่วนล่างหน่อยครับ ผมเล่นยังไงก็ออกแต่ช่วงบนครับ และต้องออกยังไง เวลาไหนบ้างครับ