ใช้เวลาช่วงปิดเทอม3เดือน เล่นกล้ามให้มีกล้ามทันมั้ยครับ

สวัสดีครับ ผมคิดว่าจะเล่นกล้ามช่วงปิดเทอม3เดือนครับ อยากทราบว่าจะทันมั้ย
ผมอายุ16ครับ หนัก82 สูง170กว่าๆเกือบ180
แล้วถ้าเล่นควรจะกินเวย์มั้ยครับ กินตัวไหนดีครับ
ขอคำตอบให้มือใหม่ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ