รบกวน นักเล่นกล้ามระดับกลางขึ้นไปช่วยแนะนำหน่อยครับ

- อาหารทุกมื้อที่กินควรเป็นยังไง (ไก่/ปลา/หมู)??
- โปรตีนเสริม ควรเป็นตัวไหนยี่ห้ออะไร ชนิดไหน สูตรไหน ถ้ามีภาพประกอบให้ด้วยจะเป็นพระคุณมาก
- อาหารเสริม เบรนเนอร์ อะมิโน กรุตามิน วิตตามิน ควรกินตัวไหนบ้าง
- cheese ที่มี fat 0% ยี่ห้อไปดีครับ / อกไก่ ปลา ผักสีเขียว ข้าวโอ๊ต ชื้อที่ไหนถูกสะอาดประหยัด(งบมีบ้างแต่ไม่มาก)
- ช่วยชี้แนะตารางฝึกให้หน่วยครับ ผม อายุ 19 สูง 180 หนัก 80-81 เป็น นศ วันจันทร์ เรียนหนักสุด ไม่ค่อยชอบไปเล่นอกในวันจันทร์เพราะคนเยอะ ชี้แนะด้วยครับ
- ฟิตเนสที่ไหนสะดวกราคาถูกใกล้ ลาดพร้าว 48 หรือ เดินทางจาก พัฒนาการ 47 ได้สะดวก
*กำลังหาเพื่อนๆพี่ๆน้องๆที่รักสุขภาพเหมือนกันมาเป็นบัดดี้ ค่อยเชฟ แนะนำและช่วยเหลือ*