ขอสูตรอาหารคลีน ทำง่าย ได้เร็ว หน่อยครับ

ตอนนี้ไดเอ็ทจริงจังครับ แต่เข้างานเช้า

อยากได้เมนูที่ที่ทำได้รวดเร็วครับ สำหรับเช้า - กลางวัน

แล้วผมก็มีแต่ไมโครเวฟครับ แนะนำที