เดินบนลู่วิ่ง 2 ชม ขึ้นไป เบิร์นเยอะไปมั้ยครับ

เป็นคนอ้วนค่ะ สูง 160 หนัก 75 และเคยผ่าตัดเอ็นร้อยหวายขาด เลยหาวิธีลดความอ้วนทุกทางที่พอจะทำได้ ทั้งควบคุมการรับประทานอาหาร และออกกำลังกาย แต่ไม่พร้อมกับการลงน้ำหนักด้วยการวิ่ง รวมไปถึงการปั่นจักรยาน

ระยะทาง 15 กิโล

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมกําลังลดนํ้าหนักด้วยการวิ่งอยู่ครับ เเต่พอวิ่งครบ 2 ชั่วโมงเเล้ว มันเจ็บๆตรงข้อขานะครับ เเต่พาพักไปสัก 10 นาทีก็หายเป็นปกติ ผมวิ่งมา 3 วัน เป็นเเบบนี้ทุกวันเลยครับ หรืออาจจะเป็นเพรา

ขอถามค่ะ เราเป็นคนวิ่งไม่แข็งแรงค่ะ เราจึงอาศัยเดินมากกว่า ปัจจุบันนี้ เราออกกำลังกายโดนการเดินและตีแบต มาเป็นเวลาสองเดือนแล้วค่ะ เดินประมาณครึ่งชั่วโมง (เดินทุกวัน) ตีแบตสัปดาห์ละสองครั้งค่ะ ครั้งละ

คือตอนนี้กำลังคึกลดนนมากเลยค่ะ แต่ตอนแรกไม่ใช่ 2 ชั่วโมงนะคะ ค่อยๆเพิ่มมาเรื่อยๆ เช้าประมาณ 1.30 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 45 นาที เวท 45นาที  เย็นเต้น 30 นาทีกว่าๆ  นอน4ทุ่ม ตื่น6 โมงเช้า