มีวิธีดีๆ แก้อาการท้องผูกบ่อยๆ ได้ไหมคะ?

เราเป็นคนท้องผูกบ่อยมาก ทั้งที่ทานผักเยอะ ผลไม้เยอะ
โดยเฉพาะเวลาไปเที่ยวไกลๆ หลายๆ วัน คงแปลกที่ เป็นปัญหาสำหรับเรามาก
รู้สึกว่าท้องไส้ไม่ตอบสนองเลยค่ะ เวลาไปที่อื่นที่ไม่ใช่บ้านตัวเอง 5555

อยากถามเพื่อนๆ ว่าใครมีเคล็ดลับเวลาท้องผูก
ทานอะไรกันคะ ที่ทำให้ถ่ายท้องได้ง่าย ไม่เอายานะ
อยากได้เคล็บลับที่เป็นอาหารใกล้ๆ ตัว
ทานแล้วเหมือนล้างท้อง ทานได้บ่อยๆ ไม่เป็นอันตรายค่ะ

ทั้งท้องผูกทั้งท้องอืด เรากลัวเป็นโรคลำไส้ในอนาคตค่ะ