แค่เริ่มดูแลตัวเองอะไรหลายๆอย่างก็เปลี่ยนไป

🔊เริ่มต้นสิ่งแรกเลยน่ะคือ .....ใจ=ความอดทน+มุ่งมั่น+จริงจัง+มีระเบียบต่อตัวเอง❤️❤️❤️❤️
   - กินทุกอย่างที่อยากกินแต่ต้องพิจรณาเอาว่ากินมากน้อยแค่ไหน เช่น 1.อยากกินลูกชิ้น30 ลดเหลือเอาแค่15-20พอ. อย่าอดสิ่งที่อยากเพราะพันพรือตัวเราเองก็จะอยากอยู่นั้นแหละ กินให้หายอยากพอ
-  ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิวโซ (จะทำให้สติขาด) กินเรื่อยๆกินที่ละนิด รุ้สึกอิ่มถึงพออย่าใช้คำว่า"เสียดาย" ทิ้งไปเลย
- ของที่กินเลือกของที่มีประโยชน์. เช่นจากที่เน้นหมูก็เปรปลาแทน ข้าวขาวก็เป็นข้าวกล้องแทน
- ปริมาณอาหาร ควบคุมแค่พออิ่มเช่นเพื่อนน่ะ ข้าวประมาณ3ช้อนกินข้าวกับกินปกติ(อาหารข้าวแกงตามสั่ง) พยายามเลือกกินเช่น สั่ง3อย่างเป็นผัด1ต้ม1แกง1  อย่าสั่งแต่ผัดเพราะน้ำมันมาก ก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่กระเทียมเจียว+น้ำมันเจียว เส้นน้อยๆผักมากๆ
- ของหวานขนมกินได้เพราะเราต้องการลดฐาวรใช้ได้ในชีวิตประจำวัน  แต่สำหรับเพื่อนวันไหนกินขนมเปนแป้งมากจะไม่กินข้าวกินแต่กับหรือกินก๋วยเตี๋ยวแทน น้ำหวานวันละ1แก้วแต่เอาหวานน้อย
- มื้ออาหาร หลักๆมียุ2มื้อ คือ1มื้อเช้า กับบ่าย(สำหรับเพื่อน) เพราะเพื่อนกินประมาณ5มื้อ
- ออกกำลังกาย ช่วงที่ลด ออกหนักนิสนึงถ้าต้องการให้ลดไว พยายามเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังการ เข้า เช่น วันนี้ออกเช้าเต้นzumbaสัก30-50นาทีพรุ่งนี้ออกเย็นปั่นจักรยานถึงกลับมาเต้น (ถ้าหิวผลไม้ที่แคลลอรี่น้อยๆ+นมถั่วเหลือง)
- ตั้งเป้าหมายเช่นตอนนั้นเพื่อน68น้ำหนักของกุพอดีคือ110-ส่วนสูงตัวเอง=พอดี คือ58กิโล. แล้วพยายามตั้งเวลาว่าให้เวลาตัวเองเท่าไหร๋เช่นเพื่อนลดแรกๆลงอาทิตย์ละ1กก ก็นับไปเลย ว่ากี่อาทิตย์ กี่เดือน.
- ให้วันปล่อยตัวเอง คือวันพักร่างกาย เช่น ออกกำลังควบคุมหนัก5วันวันเสาไม่ออกแต่กินมากกว่าปกติแต่ไม่ฟรีวันอาทิตย์กินฟรีจัดเต็ม
- พยายามเดินมากๆอย่านั่งอย่างเดียว
- เราลดน้ำหนัก+ดูแลตัวเอง
❤️❤️❤️❤️ เน้นกินของมีประโยชน์ของดี+บำรุงวิตามิน ผักผลไม้ ครีมไม่ขาด


ช่วงลด. ทำอะไรบ้างน๊าาา💬💬💬💬💬
เริ่มตั้งแต่เช้าถึงนอนเลยละกัน.
เช้าตื่นประมาณ6.30-7.00น
-ทำน้ำผลไม้ปั่น. ซึ่งทำแบบผลไม้รวมเช่น แอปเปิ้น แก้วมังกร สตอเบอรี่. แครอท มะเขือเทศ ฝรั่ง องุ่น ใส่น้ำผลไม้กล่องสักนิสหรือ นมหรือ โยเกิร์ตโลวเฟต หรือ น้ำต้ม+น้ำผึ่ง+มะนาวนิสนึง
คู่กับ
-ขนมปังโฮววีด 2แผ่น +ผักสด +น้ำสดัดญี่ปุ่นพอออกรส. +ปูอัด
หรือ
-ข้าว1จาน.
***หากไม่ได้ทำน้ำผลไม้แนะนำให้เป็นกินผลไม้บวกนมหรือโย. ช่วยเรื่องวิตามิน. (บางคนอาจทำกินเย็นก็ได้. ไม่ต้องใส่น้ำแข็งแต่ของที่เราทำแช่เย็นผั่นแล้วกินเลย)
หลังจากนั่งทำงาน

สาย
อาจเป็นขนมเล็กๆหรือผลไม้

เที่ยง
- อาหาร 1จาน (ดูเอาถ้าข้าวเช้าแล้วกะเป็นก๋วยเตี๋ยวแทน ..ไม่ใส่เทียมเจียวน่ะอย่าลืมเส้นน้อยผักเยอะ)

บ่าย
-น้ำหวาน1แก้ว

เย็น
เลิกงานออกกำลังกาย
หลังจากนั้นกินผลไม้+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ใส่เครื่องได้เพราะมีประโยดเช่นลูกเดือยถั่วเหลืองเปนต้น

##กลางคือถ้าหิว.
แนะนำผลไม้หรือนมโยเกิร์ต อย่าเกิน100แคล
ปล. กินน้ำเยอะๆ. ฉันกินประมาณวันละ1ขวดครึ่งถึง2ขวด ใหญ่ ที่1.5อ่ะ. ขวด10กว่าบาท. พยายามไม่เยนจะดีมาก

   


ของดูแลตัวเอง
-มะขามเปียก + ผลงขมิ้น ใช้ขัดตัวอาทิตย์ละครั้งพอ
-น้ำผึ้ง. มาร์คหน้า20นาที อาทิตย์ละ1-2ครั้ง (หน้าจะนิ่มมาก)
-น้ำมันมะพร้าว ทาหน้าหลังวันมาร์คน้ำผึ้ง (ลดหน้าแห้ง)
-โลชั่นตัว (กลางคืนใช้วาสลีน กลางวันใช้นีเวีย เซรั่ม33+ )
-ครีมทาหน้า
💛กลางวัน. มีกันแดดของพร + ผสมบีบี (ไม่หนาไม่ปกปิดรอย บางเบา
💙กลางคือ ตัวบำรุงของสกินฟู๊ดชุดคาเวียทั้งชุด(เหมาะสำหรับหน้าหนาวหรือคนผิวแห้ง)
(ก่อนลงทุกอย่างลงครีมน้ำขวดขาว ฮาดะ ทางก่อนจะลงครีมอื่นเพื่อทำให้ชุ่มชื่น. โฟมตอนนี้ก็ของ ฮาดะ ใช้สูตรแพ้ง่าย กับผิวกระจ่างใส่. แต่มีสูตรลดสิวด้วยน่ะ. )
*💗💗*อย่าปล่อยให้หน้าแห้งเพราะทำให้เป็นสิวง่ายและเกิดรอยดำตอนนี้รักษายุ*💗💗*
เครื่องสำอาง
วันธรรมดา....ธรรมดาไปเรียน
- มีกัดแดด+รองพื้นพร หลอดเล็ก 99 บาท
- แป้งฝุ่น ของอะไรก็ได้ตามที่มี ส่วนตัวใช้เบบี้มาย
- คิ้วใช้แบบฝุ่นน้ำตาลแข้ม etudy เขียนด้วยแปรง (ด้วยพื้นฐานเป็นคนมีคิ้วแล้วคิ้วแข้มดำ กันให้เป็นทรงแล้วลงน้ำตาลทำให้หน้าไม่ดุมากและสว่างขึ้นนิสนึง)
-ลิปส่วนมากใช้ลิปมันของbsc มันจะอมส้มๆชมพูสีไม่ชัดหรือ เมบีลินสีนู๊ด หรือชิปกรอสของetudy (หรืออยากทาปากสีอื่นกะได้ตามที่มี จะเอาไปแนะนำในแต่งออกงานละกัน)
-อายไลเนอร์ ใช้ของetudy เป็นหัวปากกา แนะนำสีดำและน้ำตาล (ส่วนตัวชอบกรีดตาโอเคไม่ลอกราคาไม่แพงมาก200นิสๆใช้นานมาก)
💕💕💕เสร็จแล้วธรรมดา💕💕💕
แต่งไปงาน.....ทางการนิสนึง555
+จะมีพรายเมอร์ ของอะไรจำไม่ได้
+รองพื้นของ เมเบอลีน สีมีเดียม. 400นิสๆ(ซื้อช่วงลดโอเค300นิสๆ) (แข้มกว่าผิวจริงนิสนึงแนะนำผสมกับเบสเขียวของ เดอะเฟสช๊อป)
+แป้งฝุ่นของ สกินฟู๊ด(องุ่นจะผสมกากเพชรนิสนึงช่วยหน้าวาว)
+คอนซีเลอ ใช้ของbsc แนะนำลงก่อนรองพื้นโอเคกว่า
+คิ้วใช้เหมือนเดิมปกติวันธรรมดา
+พาเลทแต่งตา มีของbscและของ etudy  (ส่วนตัวใช้น้อยมาก. ใช้แต่โทรดำน้ำตาลเทาน้ำเงินขาวเหมาะสำหรับออกงานกลางคืน)
+บรัสออน โทนส้ม ใช้ของbscกับ etudy เหมาะสำหรับสาวผิว2สี
+ลิป  สี ใช้ของ เมเบอลีน bsc เวสแอนวาย etudy แม็ค
+อายไลเนอร์เหมือนวันธรรมดา.
+มาร์คคาร่า เมเบอลีน หลอดน้ำเงิน
💛💛💛💛ขนตาใช้เฉพาะออกงานใหญ่แบบจัดเต็มอะไรประมาณนี้💛💛💛💛





ภาพรวม
💅💆💇🙋💃
บุคลิก = การแต่งกาย =เครื่องประดับ =การวางตัว =ทรงผม
👉 การแต่งกาย พยายามมองหาสิ่งที่ตัวเองชอบเป็นหลัก แต่ๆ จำไว้ว่าเราต้องเป็นได้ทุกแบบ หมายถึง
💦ตัวอย่าง💦
- ลุกสาวมั่น =เราก็ต้องมั่นในรูปแบบของเรา ให้เกิดความแต่งต่างจากคนอื่น
-ลุกสาวหวาน = เราต้องหวานให้ได้แต่ต้องในแบบเราอย่าพยายามหวานในแบบคนอื่นมันจะดูไม่ใช่ตัวเรา เช่น การที่เราจะใส่ชุดกระโปรงหรือชุดอะไรสักชุด เลือกโทนสีที่เรามั่นใจ แค่เปลี่ยนรูปแบบในแบบเรา เช่น ฉันไม่ชอบสีชมพู ฉันใส่สีแดงแต่เลือกโทนขาวมาตัดแทน แต่งหน้าก็จะช่วยเราด้วยเลือกให้ถูกว่าสถานที่กับชุดเราเข้ากันไหม
-ลุกสาวเซอ =ก็เช่นกันการหาของมาแต่งต้องเข้ากับเราและเราต้องมั่นใจ เป็นต้น บลาๆตามแบบเราเลย

เครื่องประดับ
  ถ้าจะให้เข้ากับทุกรูปแบบแนะนำเป็นสีเงิน มั่นใจเข้าทุกอย่าง. ประดับเพชรนิสๆย้ำว่านิสๆห้ามเยอะมันจะดูเวอร์ไป
การแต่งเครื่องประดับ
-หากชอบแหวน ใส่ไปเลย บวกกำไลก็ได้ แต่ย้ำต้องกลับมามองลุคที่เราแต่งแต่หากเน้นแหวนแนะนำต่างหูเรียบๆ
-หากสร้อยคอเส้นเล็ก ช่างหูใหญ่ได้แต่ต้องไม่แย้งซีนกัน กำไรกับแหวนของนิสๆพอ. **ถ้าจะโชว์ต่างหูสร้อยคอไม่ต้องก็ได้
-หากสร้องเส้นใหญ่ แนะนำใส่แหวน ต่างหูเรียบๆเล็กไปเลย
💢💢💢ทุกอย่างอยู่ที่ความชอบส่วนตัว เชื่อว่าผู้หญิงทุกคนมีมุมมองที่ต่างกัน💢💢💢

🌟🌟🌟การวางตัว
อยากให้มอง สถานที่ บุคคลรอบข้าง ภาพรวม แล้วปรับตามพื้นฐานของแต่ละสังคมอย่ายึดแต่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง.  คนเราสามารถเก็บหรือแสดงสิ่งที่ตนกระทำได้ถึงไม่ได้ทั้งหมดก็ตาม

บุคลิก

---จะบอกว่า สำคัญมาก คือรวมทุกอย่างแล้ว คือตัวเรา ภาพที่คนเห็นคือภายนอก เฉพาะฉนั้น ภาพลักษณ์ภายนอกสำคัญมาก. ตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่งตัวให้เหมาะสมกับสถานที่สถานการณ์. และต้องเมทกันตั้งแต่หัวจรดเท้า วางตัวให้เป็น เข้ากับทุกคนให้ได้ (แม้แต่คนที่เราไม่ชอบก็ตามเพราะเราต้องปฎิบัติให้ได้แต่จะมากน้อยอยู่ที่ตัวเราเอง)
++ความมั่นใจ --แต่ละคนต่างกัน แค่ต่างสถานที่คนเดียวกันยังต่างกัน แนะนำ นิ่งไว้ก่อน ลองดูสิ่งรอบข้างเป็นหลัก. แต่จำไว้ใบเบิกทางของคนคือหน้าที่รั[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้บแขกไม่ได้หมายถึงความสวยความน่ารักแต่หมายถึงสิ่งที่แสดงออก. เราก็จะมิคแอนเมทได้. ตามพื้นฐานของคนน่ะค่ะ



โหลดภาพไม่ได้อ่ะ. -.-
ถามว่าผอมไหมลดค่ะแต่ไม่ผอม ยังต้องใช้เวลาอีกเยอะ
หนักสุด80ค่ะ ตอนนี้ 53-55 สูง168
เป็นคนโครงสร้างใหญ่มากคงได้แค่นี้555
Ig. Saranyapai
Fb. Faaii Saranya
***ถ้าโหลดรูปได้จะโหลดให้น่ะค่ะ. ไม่สวยไม่น่ารักแต่รับรองได้ผลจริง