ถ้ากินแป้งทั้งสามมื้อ แล้วออกกำลังกาย จะลดน้ำหนักได้แบบถาวร จิงหรือป่าวครับ

ผมอายุ 16 ย่าง 17 น้ำหนักปัจจุบัน คือ 63.7 ผมสูงประมาณ 173 - 174 คับ ผมอยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหารอะไรมากอ่าคับ ให้เหลือสัก 60 คับ แล้วให้มันคงที่ คับ ผมจะคุมอาหารยังไง คับ แล้วออกกำลังนิ ผมจะออกสั

จขกท. สูง 167 ควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว น้ำหนักก่อนลด 93 ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว สลับจ๊อกกิ้งบ้างเล็กน้อย ระยะทาง 4 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 45 นาที ส่วนเรื่องคุมอาหารเราจะกินประมาณ

เราเริ่มออกกำลังกายมาเป็นสัปดาห์ที่ 6 แล้ว จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือ ต้องการลดน้ำหนัก และอยากมีสุขภาพดี โดยเราออก Insanity ช่วงเย็น วันละประมาณ 40 - 60 นาที บางวันที่เบื่อก็จะวิ่งสลับเดินบ้าง ตี

ผมสูง 176 นน.79 อายุ 16 จัน -ศุก : กินข้าวเช้า แซนวิสโฮวีสของ ฟามเฮ้า2แผ่น ใส่ไข่ต้ม กับ แยมไก่ 40 แคล 1ช้อน กลางวัน : สุกี้หมู ไม่ใส่น้ำจิ้ม / บางวัน กินแค่ แตงโม1ซีก (ตามรถเข็น) เย็น : กระเพราไก่

เช้า ข้าวกล้อง ไข่ต้ม กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว เย็น สลัดผัก+ไข่ต้ม ออกกำลังกาย วันละ 40 - 60 นาที BMR - 2056 จะไม่มีแรง หรือ โยโย่ไหมครับ แล้วถ้าอยากกินให้เยอะๆแล้วไม่อ้วน ไข่ต้มสัก 8 ฟองเลยเป็นไงครับ ไ

คือ ถ้าหนูจะกินน้ำเต้าหู้ใส่งาดำไม่ใส่น้ำตาล ใส่ถั่วแดง,ถั่วเหลือง,ลูกเดือย กับน้ำมะเขือเทศดอยคำ ในตอนเช้าก่อนไปโรงเรียน แล้วตามด้วยข้าวเช้าที่โรงเรียนได้ไหมคะ มันจะเยอะไปรึเปล่าคะ? ถ้ากินข้าวเช้า ข