น้ำหนักขึ้น5โล ในระยะเวลา 5เดือน

สวัสดีค่ะ ไปเรียนอยู่ต่างประเทศน้ำหนักขึ้นมา 5 กิโลกรัม ในระยะเวลา5เดือน
เครียดมากค่ะ แต่ปีหน้าก็ต้องไปอีก ตอนนี้กลับมาอยู่ไทย 2 เดือน
มีใครมีวิธีเด็ดๆลดน้ำหนักไหมค่ะ ตอนนี้ตัวแน่นมากค่ะ
อาหารที่นู่นเช้าก็ทานขนมปัง กลางวันแซนวิช เย็นก็อาหารมื้อหนัก พยายามทานให้น้อยที่สุดแล้วนะคะ
แอโรบิกบ้างวันละ30นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ก็ไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ
กลับมาน้ำหนักเยอะขึ้นเดินมากก็ปวดส้นเท้า ปวดขา ไปหาคุณหมอ คุณหมอก็บอกว่า เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
ใครมีวิธีไหนเด็ดๆมาแนะนำกันได้นะคะ

ขอบคุณค่ะ