เวท+คาดิโอ คุมอาหารok ใหมคร๊าบๆๆ

มาตั้งกระทู้ครั้งที่ 2 ครั้งแรกคุมอาหารแค่ 1300 ครั้งแรกคาดิโอเยอะไปอยากได้แบบยั่งยืนนานถาวรระยะเวลาที่จะลด 3-4 เดือน
อายุ 17 สูง 170 นน 73 เอว35-36
การคุมอาหาร
เช้า    ขนมปังโฮลวีท3แผ่น+อกไก่100กรัม+ซอสมขท+ผักต้ม+นม
สาย   ผลไม้ 2 ถุง
เที่ยง  ต้มเลือดหมูไม่เทียม(มีเต้าหู้+หมู+ผัก+ตับ+เลือด)+ข้าว2ทัพพี
เย็น   สลัดผักไก่ซีก+โยเกิร์ต+น้ำมะเขือเทศ   รวมแคลแล้วประมาณ1515(ที่กินแบบนี้งบที่ได้วันละ100ซื้อได้เท่านี้)

การออกกำลังกายมีคาดิโอเล่นเฉพาะวันอังคาร-พฤหัส-เสาร์
-แอโรบิกแบบเร็ว25นาที(เหนื่อยมาก)
-ปั่นจักยาน20นาที รวมแล้ว45นาที ตากด้วยซิทอัพ100ครั้ง
เวทเทนนิ่ง เล่นเฉพาะวันจันทร์-พุธ-ศุกร์
เล่นตามตาราง
เล่นอก-หลัง-แขนหน้า-แขนหลัง-ไหล่-ขา-ท้อง จำนวน3เชต 15 ครั้งต่อเชต พักเซตละ1นาที
เล่นสลับกันตื่นมาเล่นตอนตี5.00จนถึง6.30 อาบน้ำไปเรียนและรูปร่างที่อ้วนแล้วกับไขมันที่เยอะๆ จะลดได้เยอะใหมครับ อยากเอวเหลือ 29-30
หน้าก็บวม พ่อแม่ทัค พุงอ้วนมาก ตอนนี้ที่กระชับมี แขนกับขา พุงไม่มีกระดิกว่าจะหุบเลยนมห้อยด้วย ไม่มีรัยดี ขอขอบคุณที่อ่านขอคำปรึกษาด้วยครับตามหัวข้อเลย ขอบคุณครับ