ต้องออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะได้ผลกันแน่

ที่บอกว่า ควรออกกำลังแบบแอโรบิก สัปดาห์ละสามวัน ครั้งละ X นาที ถึงจะมีประโยชน์

สงสัยตรงคำว่า X นาที ทำไมบางตำราบอกว่า 20 นาที บางตำรา 25 นาที บางตำรา 40 นาที

แล้วตัวเลขที่ว่านี้ นับรวม warm-up , warm-down มั้ยครับ หรือว่าต่างหาก