ท้องผูกประจำจะทำยังไงดี

สวัสดีค่ะ

คือเราเป็นคนท้องผูกค่ะ จะว่าท้องผูกเป็นประจำก็ได้ คือ แบบ 3 4 วันถ่ายค่ะ ซึ่งตอนถ่ายจะเจ็บมาก  ต้องกินยาระบาย ตลอด ถึงขั้นต้องกินฟิสเน่เลยค่ะ เพราะยาระบายธรรมดาไม่มีผล ซึ่งฟิสเน่จะทรมานมากกก
แล้วก็เวลากินพวกอาหารรสเปรี้ยว เช่นมะม่วง ส้มตำ มะยม  ก็ไปเป็นผล เหมือนท้องจะด้านเลยอ่ะ เวลากินกับเพื่อนเพื่อนจะถ่ายแต่เราไม่รู้สึกอะไรเลย
ตอนนั้นเคยลองกินของหมดอายุด้วยค่ะ พวกขนมปัง โยเกิร์ต นม ประมาณนี้ ก็ไม่ถ่าย เคยไปหาหมอให้ยามากินก็ไม่ดีขึ้นเลย
ใครมีวิธีให้ถ่ายปกติแบบคนอื่นบ้างไหมคะ แบบถ่ายตอนเช้าทุกวันอะไรอย่างนี้อ่ะ คือไม่อยากกินยาระบาย เบื่อมากเจ็บท้องด้วย
รบกวนผู้รู้บอกด้วยนะ แบบให้ถ่ายเป็นนิสัยอะไรอย่างนี้

ปล.ผิดพลาดยังไงขออภัยด้วยนะ