อยากเข้ามาแบ่งปันประสบการณ์และสิ่งที่ได้รับจากการตั้งท้องและให้นมลูก ทำให้เราสุขภาพดีขึ้นแบบไม่น่าเชื่อ จริงๆนะเออ ^__^
(เนื้อหาอาจยาวหน่อยนะคะ อยากลงให้ละเอียดเผื่อเป็นประโยชน์ค่ะ)
จขกท เข้าข่ายประเภทคนมีลูกยากค่ะ รอมา 5 ปีกว่าจะได้เป็นแม่คน
ดังนั้น พอรู้ตัวว่าตั้งท้อง จึงหาข้อมูลเยอะมาก อ่านเยอะมาก ทั้งจากหนังสือ เว็บไซด์และคำแนะนำดีๆจากคุณหมอที่ฝากครรภ์
และก็เริ่มปฎิบัติการ.....ปฎิวัติตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อย.... ง่ายๆค่ะ คือ การไม่กินตามใจปาก
เรา..ลด...งด...เลี่ยง...อาหารไร้ประโยชน์ และ อาหารกลุ่มเสี่ยงให้ลูกแพ้ ได้แก่ คาเฟอีน น้ำอัดลม เบเกอรี่ นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลี อาหารแปรรูป และอาหารทะเล
ทุกวันเราจะกินอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ (ไม่มีของว่างไม่ได้ค่ะ หิวซก) ทุกครั้งที่จะสั่งอาหาร เราจะคิดเสมอว่า เรากินครบ 5 หมู่รึเปล่า ก็จะเน้นอาหารประเภท ปลา หมู ไก่ งดเนื้อวัว ลดอาหารทะเล (นานๆกินที กินแค่พอหายอยาก) ผักใบเขียว ต้องมีทุกวัน อาหารว่าง เน้นผลไม้ และเน้นมากคือ ฝรั่ง กินเกือบทุกวัน เพราะต้องการวิตามินซี ไม่อยากป่วยกลัวมีผลกระทบกับลูก เน้นนะคะ กินผลไม้ให้ได้ทุกวัน ยืนพื้นที่ฝรั่งหรือผลไม้ที่มีวิตามินซี และอื่นๆในแต่ละวันไม่ให้เบื่อ อาทิ ส้ม มะละกอสุก สัปปะรด แอบเปิ้ล แตงโม เป็นต้น
นมวัว...ลด ถึง งด.. นมวัวไม่จำเป็นสำหรับแม่ท้องนะคะ ทั้งคุณหมอและเอกสารต่างๆยืนยันว่าคุณแม่ท้องไม่ต้องกินนมวัวเพื่อบำรุงค่ะ และเราพิสูจน์มาแล้ว ก่อนท้องเรากินนะคะ กินเกือบทุกวัน พอท้อง เราก็งดค่ะ แต่มีบ้างที่หิว ก็กินได้ ไม่เกิน 1 กล่อง แต่ไม่แนะนำให้กินทุกวันหรือกินเพื่อบำรุง อาหาร 5 หมู่ดีที่สุดค่ะ หากอยากได้แคลเซียม ให้กินผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก หรือกินแคลเซียมเม็ด มีหลายยี่ห้อ หลายราคา แต่โดยส่วนใหญ่คุณหมอจะจ่ายให้บำรุงอยู่แล้วค่ะ
เบเกอรี่ ขนมปัง ชานมไข่มุก ชาเชียวนม ชาเย็น โกโก้เย็น ไอติม...ที่ยกมาเป็นของที่ชอบมากกกกก กินทุกวัน ก่อนท้อง พอรู้ว่าท้อง งดค่ะ!!! งดจริงจัง เข้มข้น เพราะอ่านเจอว่า คาเฟอีน (ในชากับโกโก้) ส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารไปยังลูกไม่ดี ส่วนนมวัวและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมนมวัว ก็อาจส่งผลให้ลูกเกิดมาเป็นภูมิแพ้ได้สูง ดังนั้น งดค่า ขอบอกว่า แรกๆ ก็ยากค่ะ แต่ไม่เยอะ มันเหมือนเรามีแรงผลักดันให้ทำให้ได้เพื่อลูก เพราะเรากินอะไร เค้าก็ได้ไปเหมือนกัน
อาหารแปรรูป อาทิ ไส้กรอก ลูกชิ้น .. ลดค่ะ.. เพราะเค็มเกิน มีการใส่สารกันบูดเยอะ ไม่ดีต่อลูกน้อยค่ะ
อาหารที่ทำจากแป้งสาลี อาทิ ขนมปัง ซาลาเปา บะหมี่ เกี๊ยว มักกะโรนี พิซซ่า สปาเกตตี้ ราเมง... ลดค่ะ... กินได้แต่น้อย นานๆที อ่านเจอเยอะว่าเด็กสมัยนี้เกิดมาแพ้อาหารที่มีส่วนประกอบแป้งสาลีเยอะ ซึ่งส่วนตัวเราคิดว่าลำบากในการใช้ชีวิตมากหากกินแป้งสาลีไม่ได้ เราเลยกลัวลูกจะแพ้ เลยลดๆลงค่ะ กินเดือนละครั้ง ครั้งละนิดหน่อย ให้หายอยาก ไม่ถึงกับกินไม่ได้เลย แต่ถ้าวันไหนมีเผลอกินนมวัว เราก็จะงดแป้งสาลีค่ะ ถ้าอยากได้พลังงาน เน้นข้าว หรือขนมไทยๆค่ะ
อาหารทะเล..ลดค่ะ... ก่อนท้อง เป็นคนชอบกินอาหารทะเลมากถึงมากที่สุด โดยเฉพาะปลาหมึก ตอนนี้ลดลงค่ะ ไม่งดนะคะ เพราะอาหารทะเลมีประโยชน์และกินมากก็จะส่งผลให้ลูกน้อยเป็นภูมิแพ้ได้ค่ะ
เน้น ปลา หมู ไก่ ผักทุกชนิดและผลไม้ กินกล้วยและไข่วันละไม่เกิน 1 ฟอง เพื่อทำน้ำหนักลูก ... ไข่ไม่ต้องกินเยอะนะคะ วันละไม่เกิน 1 ฟอง.. ถ้าโด้ปไข่ลูกก็อาจจะแพ้ไข่ได้เหมือนกัน
เลือกกินอาหารที่สะอาด เสาร์อาทิตย์ ก็ทำอาหารกินเองค่ะ จะได้แน่ใจว่าสะอาดและมีแต่ของมีประโยชน์จริงๆ
อาจดูเยอะและยากนะคะ แต่สำหรับคนที่จะได้เป็นแม่ ขอบอกว่า เต็มที่ค่ะ แรกๆมีวิตกจริตนิดหน่อยว่า จะกินอะไรก็คิดเยอะ เครียดบ้าง 5555 แต่หลังๆ มันเป็นอัตโนมัติค่ะ เราก็มีอลุ่มอล่วยให้ตัวเองบ้าง นานๆที ไม่ฝืนค่ะ มีความสุขที่ได้ทำเพื่อลูก
เด็กสมัยนี้แพ้อาหารกันเยอะมากนะคะ และมีแนวโน้มที่จะแพ้เยอะขึ้น คนเป็นแม่สามารถป้องกันไม่ให้ลูกแพ้ได้ตั้งแต่ตั้งท้องค่ะ
ในที่สุด เด็กชายตัวน้อยคลอดมาแข็งแรงมาก น้ำหนักไม่มากไม่น้อย 2.970
ยังไม่จบค่ะ ประเด็นสำคัญอยู่ตรงนี้เลยค่ะ...... หลังจากคลอดลูก เราเลี้ยงลูกเอง ด้วยนมแม่ 100% และยังคงเลือกกินอาหารเหมือนเดิมเกือบทั้งหมด อาจมียืดหยุ่นบ้างเล็กน้อย เครื่องดื่มคาเฟอีนผสมนม เบเกอรี่ แป้งสาลี ผลิตภัณฑ์จากนมวัว นานๆกินทีค่ะ ไม่เยอะ พอหายอยาก เมื่อไหร่ที่เผลอกินเยอะ เราจะปั้มนมทิ้งทันทีค่ะ
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เราปั้มวันละ 4-5 รอบ และให้ลูกดูดเต้าตอนกลางคืน (เป็น working momค่ะ) ค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ การเลี้ยงลูกพร้อมทำงานบ้าน เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเราแล้ว (เหนื่อยกว่าไปวิ่งอีกอ่ะ) ขอบอกว่า ช่วยเผาผลาญพลังงานดีเลยนะคะ
ผลจากการปฏิบัติตัวตอนท้อง 9 เดือน กับอีก 9 เดือนของการเป็นคุณแม่เน้นนมแม่ ส่งผลให้... น้ำหนักลดแบบไม่ตั้งใจ จากก่อนท้อง 47 ก่อนคลอด 59 ปัจจุบัน 44 กก. ไม่ต้องเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักที่ไหนเลยค่า
สำคัญสุด......ผลการตรวจร่างกายล่าสุด เดือนตุลาคมที่ผ่านมา คลอเรสเตอรอลลดลงอย่างน่าตกใจ!!! ลดลงมาต่ำกว่า 200 โอ้เป็นไปได้ ในชีวิตตั้งแต่เริ่มตรวจร่างกายจริงจัง ผ่านมา 10 ปี ไม่เคยเห็นตัวเลขคลอเรสเตอรอลต่ำกว่า 250 เลยค่ะ เคยปรึกษาหมอ หมอบอกว่ามันเป็นปกติของร่างกายเราไปแล้ว คงลดไม่ได้ แต่ไม่ต้องกินยา แค่ไม่ให้ LDL กับ ไตรกลีเซอไรด์ สูง เป็นพอ ผลของ HDL สูง ส่วนไขมันเลว ไตรกลีเซอไรด์กับ LDL ต่ำลงมาก
น้ำตาลไม่สูง ค่าตับ ไต ปอด แข็งแรงเวอร์ เด็ดสุดคือ มวลกระดูก เยอะมาก (จขกท อายุเลย 30 มาหลายปีแล้วค่ะ) ซึ่งก่อนหน้าเราเคยอ่านมาว่า คนมีลูกและให้นมอาจส่งผลให้มวลกระดูกน้อยลง หรือกระดูกพรุนได้ง่าย
ขอบอกต่อค่ะว่า การกินอาหารที่ถูกต้อง เลือกกิน มีประโยชน์ และอาจเสริมวิตามินบ้างเล็กน้อย (ย้ำค่ะว่าเล็กน้อย) ร่างกายเราก็แข็งแรงได้อย่างไม่น่าเชื่อค่ะ เรายังคิดว่า ถ้าหาเวลาให้ตัวเองได้ออกกำลังกายมากขึ้น เราคงรักษาร่างกายให้อยู่กับเรา ไม่เจ็บไม่ไข้ ไปได้อีกนาน
ตัวเราเองตั้งแต่ปฏิบัติแบบนี้มา ตอนท้องเราไม่เคยป่วยเลยค่ะ ใครเป็นหวัด เราก็ไม่ติดค่ะ ตอนให้นมลูก มีป่วยครั้งนึง ครั้งเดียวจริงๆ และที่สำคัญมากๆคือ ลูกเราแข็งแรงมากกกกก ไม่ป่วยง่าย ไม่เคยแอดมิทโรงพยาบาลเลยค่ะ
หวังว่าเรื่องราวของเราจะเป็นประโยชน์กับว่าที่คุณแม่และคุณแม่มือใหม่ ให้หันมาใส่ใจสุขภาพ เพื่อตัวคุณเองและลูกน้อยกันค่ะ ^^
ผลข้างเคียงของการมีลูก.....มันดีมากค่ะ ^^
(เนื้อหาอาจยาวหน่อยนะคะ อยากลงให้ละเอียดเผื่อเป็นประโยชน์ค่ะ)
จขกท เข้าข่ายประเภทคนมีลูกยากค่ะ รอมา 5 ปีกว่าจะได้เป็นแม่คน
ดังนั้น พอรู้ตัวว่าตั้งท้อง จึงหาข้อมูลเยอะมาก อ่านเยอะมาก ทั้งจากหนังสือ เว็บไซด์และคำแนะนำดีๆจากคุณหมอที่ฝากครรภ์
และก็เริ่มปฎิบัติการ.....ปฎิวัติตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อย.... ง่ายๆค่ะ คือ การไม่กินตามใจปาก
เรา..ลด...งด...เลี่ยง...อาหารไร้ประโยชน์ และ อาหารกลุ่มเสี่ยงให้ลูกแพ้ ได้แก่ คาเฟอีน น้ำอัดลม เบเกอรี่ นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลี อาหารแปรรูป และอาหารทะเล
ทุกวันเราจะกินอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ (ไม่มีของว่างไม่ได้ค่ะ หิวซก) ทุกครั้งที่จะสั่งอาหาร เราจะคิดเสมอว่า เรากินครบ 5 หมู่รึเปล่า ก็จะเน้นอาหารประเภท ปลา หมู ไก่ งดเนื้อวัว ลดอาหารทะเล (นานๆกินที กินแค่พอหายอยาก) ผักใบเขียว ต้องมีทุกวัน อาหารว่าง เน้นผลไม้ และเน้นมากคือ ฝรั่ง กินเกือบทุกวัน เพราะต้องการวิตามินซี ไม่อยากป่วยกลัวมีผลกระทบกับลูก เน้นนะคะ กินผลไม้ให้ได้ทุกวัน ยืนพื้นที่ฝรั่งหรือผลไม้ที่มีวิตามินซี และอื่นๆในแต่ละวันไม่ให้เบื่อ อาทิ ส้ม มะละกอสุก สัปปะรด แอบเปิ้ล แตงโม เป็นต้น
นมวัว...ลด ถึง งด.. นมวัวไม่จำเป็นสำหรับแม่ท้องนะคะ ทั้งคุณหมอและเอกสารต่างๆยืนยันว่าคุณแม่ท้องไม่ต้องกินนมวัวเพื่อบำรุงค่ะ และเราพิสูจน์มาแล้ว ก่อนท้องเรากินนะคะ กินเกือบทุกวัน พอท้อง เราก็งดค่ะ แต่มีบ้างที่หิว ก็กินได้ ไม่เกิน 1 กล่อง แต่ไม่แนะนำให้กินทุกวันหรือกินเพื่อบำรุง อาหาร 5 หมู่ดีที่สุดค่ะ หากอยากได้แคลเซียม ให้กินผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก หรือกินแคลเซียมเม็ด มีหลายยี่ห้อ หลายราคา แต่โดยส่วนใหญ่คุณหมอจะจ่ายให้บำรุงอยู่แล้วค่ะ
เบเกอรี่ ขนมปัง ชานมไข่มุก ชาเชียวนม ชาเย็น โกโก้เย็น ไอติม...ที่ยกมาเป็นของที่ชอบมากกกกก กินทุกวัน ก่อนท้อง พอรู้ว่าท้อง งดค่ะ!!! งดจริงจัง เข้มข้น เพราะอ่านเจอว่า คาเฟอีน (ในชากับโกโก้) ส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารไปยังลูกไม่ดี ส่วนนมวัวและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมนมวัว ก็อาจส่งผลให้ลูกเกิดมาเป็นภูมิแพ้ได้สูง ดังนั้น งดค่า ขอบอกว่า แรกๆ ก็ยากค่ะ แต่ไม่เยอะ มันเหมือนเรามีแรงผลักดันให้ทำให้ได้เพื่อลูก เพราะเรากินอะไร เค้าก็ได้ไปเหมือนกัน
อาหารแปรรูป อาทิ ไส้กรอก ลูกชิ้น .. ลดค่ะ.. เพราะเค็มเกิน มีการใส่สารกันบูดเยอะ ไม่ดีต่อลูกน้อยค่ะ
อาหารที่ทำจากแป้งสาลี อาทิ ขนมปัง ซาลาเปา บะหมี่ เกี๊ยว มักกะโรนี พิซซ่า สปาเกตตี้ ราเมง... ลดค่ะ... กินได้แต่น้อย นานๆที อ่านเจอเยอะว่าเด็กสมัยนี้เกิดมาแพ้อาหารที่มีส่วนประกอบแป้งสาลีเยอะ ซึ่งส่วนตัวเราคิดว่าลำบากในการใช้ชีวิตมากหากกินแป้งสาลีไม่ได้ เราเลยกลัวลูกจะแพ้ เลยลดๆลงค่ะ กินเดือนละครั้ง ครั้งละนิดหน่อย ให้หายอยาก ไม่ถึงกับกินไม่ได้เลย แต่ถ้าวันไหนมีเผลอกินนมวัว เราก็จะงดแป้งสาลีค่ะ ถ้าอยากได้พลังงาน เน้นข้าว หรือขนมไทยๆค่ะ
อาหารทะเล..ลดค่ะ... ก่อนท้อง เป็นคนชอบกินอาหารทะเลมากถึงมากที่สุด โดยเฉพาะปลาหมึก ตอนนี้ลดลงค่ะ ไม่งดนะคะ เพราะอาหารทะเลมีประโยชน์และกินมากก็จะส่งผลให้ลูกน้อยเป็นภูมิแพ้ได้ค่ะ
เน้น ปลา หมู ไก่ ผักทุกชนิดและผลไม้ กินกล้วยและไข่วันละไม่เกิน 1 ฟอง เพื่อทำน้ำหนักลูก ... ไข่ไม่ต้องกินเยอะนะคะ วันละไม่เกิน 1 ฟอง.. ถ้าโด้ปไข่ลูกก็อาจจะแพ้ไข่ได้เหมือนกัน
เลือกกินอาหารที่สะอาด เสาร์อาทิตย์ ก็ทำอาหารกินเองค่ะ จะได้แน่ใจว่าสะอาดและมีแต่ของมีประโยชน์จริงๆ
อาจดูเยอะและยากนะคะ แต่สำหรับคนที่จะได้เป็นแม่ ขอบอกว่า เต็มที่ค่ะ แรกๆมีวิตกจริตนิดหน่อยว่า จะกินอะไรก็คิดเยอะ เครียดบ้าง 5555 แต่หลังๆ มันเป็นอัตโนมัติค่ะ เราก็มีอลุ่มอล่วยให้ตัวเองบ้าง นานๆที ไม่ฝืนค่ะ มีความสุขที่ได้ทำเพื่อลูก
เด็กสมัยนี้แพ้อาหารกันเยอะมากนะคะ และมีแนวโน้มที่จะแพ้เยอะขึ้น คนเป็นแม่สามารถป้องกันไม่ให้ลูกแพ้ได้ตั้งแต่ตั้งท้องค่ะ
ในที่สุด เด็กชายตัวน้อยคลอดมาแข็งแรงมาก น้ำหนักไม่มากไม่น้อย 2.970
ยังไม่จบค่ะ ประเด็นสำคัญอยู่ตรงนี้เลยค่ะ...... หลังจากคลอดลูก เราเลี้ยงลูกเอง ด้วยนมแม่ 100% และยังคงเลือกกินอาหารเหมือนเดิมเกือบทั้งหมด อาจมียืดหยุ่นบ้างเล็กน้อย เครื่องดื่มคาเฟอีนผสมนม เบเกอรี่ แป้งสาลี ผลิตภัณฑ์จากนมวัว นานๆกินทีค่ะ ไม่เยอะ พอหายอยาก เมื่อไหร่ที่เผลอกินเยอะ เราจะปั้มนมทิ้งทันทีค่ะ
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เราปั้มวันละ 4-5 รอบ และให้ลูกดูดเต้าตอนกลางคืน (เป็น working momค่ะ) ค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ การเลี้ยงลูกพร้อมทำงานบ้าน เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเราแล้ว (เหนื่อยกว่าไปวิ่งอีกอ่ะ) ขอบอกว่า ช่วยเผาผลาญพลังงานดีเลยนะคะ
ผลจากการปฏิบัติตัวตอนท้อง 9 เดือน กับอีก 9 เดือนของการเป็นคุณแม่เน้นนมแม่ ส่งผลให้... น้ำหนักลดแบบไม่ตั้งใจ จากก่อนท้อง 47 ก่อนคลอด 59 ปัจจุบัน 44 กก. ไม่ต้องเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักที่ไหนเลยค่า
สำคัญสุด......ผลการตรวจร่างกายล่าสุด เดือนตุลาคมที่ผ่านมา คลอเรสเตอรอลลดลงอย่างน่าตกใจ!!! ลดลงมาต่ำกว่า 200 โอ้เป็นไปได้ ในชีวิตตั้งแต่เริ่มตรวจร่างกายจริงจัง ผ่านมา 10 ปี ไม่เคยเห็นตัวเลขคลอเรสเตอรอลต่ำกว่า 250 เลยค่ะ เคยปรึกษาหมอ หมอบอกว่ามันเป็นปกติของร่างกายเราไปแล้ว คงลดไม่ได้ แต่ไม่ต้องกินยา แค่ไม่ให้ LDL กับ ไตรกลีเซอไรด์ สูง เป็นพอ ผลของ HDL สูง ส่วนไขมันเลว ไตรกลีเซอไรด์กับ LDL ต่ำลงมาก
น้ำตาลไม่สูง ค่าตับ ไต ปอด แข็งแรงเวอร์ เด็ดสุดคือ มวลกระดูก เยอะมาก (จขกท อายุเลย 30 มาหลายปีแล้วค่ะ) ซึ่งก่อนหน้าเราเคยอ่านมาว่า คนมีลูกและให้นมอาจส่งผลให้มวลกระดูกน้อยลง หรือกระดูกพรุนได้ง่าย
ขอบอกต่อค่ะว่า การกินอาหารที่ถูกต้อง เลือกกิน มีประโยชน์ และอาจเสริมวิตามินบ้างเล็กน้อย (ย้ำค่ะว่าเล็กน้อย) ร่างกายเราก็แข็งแรงได้อย่างไม่น่าเชื่อค่ะ เรายังคิดว่า ถ้าหาเวลาให้ตัวเองได้ออกกำลังกายมากขึ้น เราคงรักษาร่างกายให้อยู่กับเรา ไม่เจ็บไม่ไข้ ไปได้อีกนาน
ตัวเราเองตั้งแต่ปฏิบัติแบบนี้มา ตอนท้องเราไม่เคยป่วยเลยค่ะ ใครเป็นหวัด เราก็ไม่ติดค่ะ ตอนให้นมลูก มีป่วยครั้งนึง ครั้งเดียวจริงๆ และที่สำคัญมากๆคือ ลูกเราแข็งแรงมากกกกก ไม่ป่วยง่าย ไม่เคยแอดมิทโรงพยาบาลเลยค่ะ
หวังว่าเรื่องราวของเราจะเป็นประโยชน์กับว่าที่คุณแม่และคุณแม่มือใหม่ ให้หันมาใส่ใจสุขภาพ เพื่อตัวคุณเองและลูกน้อยกันค่ะ ^^