ข้อเท้าพลิกค่ะ ทำไงให้หายไว ๆ คะ อยากลงวิ่งฮาฟค่ะ

ข้อเท้าพลิกค่ะ เข้าวันที่ 4 แล้ว ข้อเท้ายังบวมอยู่เลยค่ะ

พอจะแนะนำวิธี ดูแล รักษา ให้ดีขึ้นเร็ว ๆ ได้ไหมคะ
พอดีจะลงงานวิ่งฮาฟ ของเชียงใหม่ค่ะ (หรือควรลง 10K ดีคะ ?)

ตั้งแต่ข้อเท้าพลิกก็งดวิ่งเลย กลัวฝึกวิ่งไม่ทันด้วยค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าเลยค่ะ