สอบถามเกี่ยวกับการลดความอ้วน

ผมสูง 176  นน.79 อายุ 16

จัน -ศุก  : กินข้าวเช้า แซนวิสโฮวีสของ ฟามเฮ้า2แผ่น ใส่ไข่ต้ม กับ แยมไก่ 40 แคล 1ช้อน
กลางวัน : สุกี้หมู ไม่ใส่น้ำจิ้ม  / บางวัน กินแค่ แตงโม1ซีก (ตามรถเข็น)
เย็น : กระเพราไก่ แบบ จอร์จจี้

ไม่ได้ออกกำลังกาย

เสาร์-อาทิตย์ : กินข้าวเช้า แซนวิสโฮวีสของ ฟามเฮ้า2แผ่น ใส่ไข่ต้ม กับ แยมไก่ 40 แคล 1ช้อน
(เหมือนเดิมทุกวัน)

กลางวัน : ทานเรื่อยเปลื่อย ก๋วยเตี๋ยวบ้าง บางครั้งก้ไม่ได้ทาน พอดีติดเวลาเรียน

เย็น : ผมตีเทนนิส 2 ชม 4-6 โมง
หลังตีเสร็จ ทานข้าวต้ม 1 ถ้วยกับ หมูผัดน้ำมันหอย // ยำปลาสลิด ( เป็นบางอาทิต)

ผมสามารถลด นน ได้ไหมครับ แล้วเพิ่ม อะไรไปดี หรือ แก้ อะไรดี ที่สามารถทำไห้เหนผลเร็ว

-- ถ้าผมวิ่งอยุ่กับที่ 30 นาทีทุกวันจะสามารถช่วยได้ไหมครับ ( ประมานเย็นๆหลังเลิกเรียน) สามารถเผาผลาญได้มากไหม แล้ววิ่งไห้ถูก วิธียังไง


ขอบคุณมากครับ รบกวนด้วยครับ ม5 แล้วอยากดูดีบ้าง

ปล. อยากสูงขึ้นต้องทำไงครับบ  รบกวนด้วยคับบ