สูง 176 ครับ ก่อนหน้านี้2-3ปีหนัก 74 ไปตรวจสุขภาพ จำได้ว่าคลอเรสเตอรอลอยู่ที่ราวๆ220กว่าๆ
จากนั้นก็เข้าฟิตเนสเรื่อยมา ควบคุมอาหารบ้าง พวกไขมัน และมื้อเย็นจะทานคาร์บน้อยมากๆ
จนน้ำหนักลดลงเหลือ60 เริ่มรู้สึกว่าน้อยไปก็เลยหันมากิน 3 มื้อปกติ โดยที่จะระวังไม่กินให้มากเกินไป
ถ้ารู้ว่ามีมื้อที่กินเยอะไปก็จะออกกำลังกาย และช่วงนั้นก็จะระวังการกินในมื้ออื่นทดแทน
ปัจจุบันอายุ26 น้ำหนักมาคงที่อยู่ที่ประมาณ 68 ครับ แต่ไม่อ้วนเหมือนช่วงก่อนเข้าฟิตเนส จะเป็นมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
แต่พึ่งไปตรวจไขมันมา คลอเรสเตอรอล 236 HDL 44
อาหารปกติจะกินประเภทผัดซะส่วนมากครับ น้ำมันใส่ไม่เยอะ เพราะก็กลัวอ้วนอยู่เป็นทุนเดิม
ก็มีจั๊งฟู้ดบ้างเป็นครั้งคราวคับ ไม่บ่อย ถ้ากินแล้วก็จะกินมื้ออื่นน้อยๆ เน้นไปทางผักเลย
ด้วยอาชีพผม ทำเค้กขาย บางทีลองทำขนมอะไรก็ต้องชิม แต่ไม่ได้กินเยอะหรอกครับเกบไว้กิน1-2ชิ้น แล้วไม่แจกก็ตัดใจทิ้งไป
ตอนนี้ยังออกกำลังกายอยู่ประจำ ไปเข้าคลาสแอโรบิกที่ฟิตเนสคับ
ผมถือว่าเป็นคลาสหนักพอสมควร คลาสมันค่อนข้างเข้มข้น ใช้แรงเยอะ ไม่ใช่ก้าวแบบเบาๆตามสวนลุม แต่อาจเข้มไม่เท่าวิ่ง
เล่นเสร็จเหนื่อยมาก เปียกไปทั้งตัว หายใจลำบาก เข้าไปเล่นอาทิตย์ละ4-5 ครั้ง
มีเวทบ้างเล็กน้อยครับ เคยยกแล้วแขนเจ็บ ก็เลยยกได้ไม่มาก
ตอนนี้อยากรู้ว่าจะเพิ่มตัวไขมันดียังไงคับ เพราะอ่านๆก็เห็นบอกว่าให้ออกกำลังกาย แต่ผมคิดว่าผมคงออกกำลังกายหนักไปกว่านี้ไม่ได้แล้ว
คิดว่าเรื่องอาหาร อาจจะปรับเรื่องของคาร์บดู เช่นกินแป้งไม่ขัดขาวแทน แล้วก้พวกน้ำตาลคงต้องลด
มีคนบอกว่าให้เน้นเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้น ก็บอกตัวเองว่าจะพยายามคับ แต่จริงๆแล้วไม่ถูกจริตกับการยกเวทเท่าไหร่ แล้วยกมากแขนจะเจ็บด้วย
รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ
ออกกำลังกายเป็นประจำ หุ่นปกติดี ทำไมครอเรสเตอรอลสูง และ HDL น้อยคับ
จากนั้นก็เข้าฟิตเนสเรื่อยมา ควบคุมอาหารบ้าง พวกไขมัน และมื้อเย็นจะทานคาร์บน้อยมากๆ
จนน้ำหนักลดลงเหลือ60 เริ่มรู้สึกว่าน้อยไปก็เลยหันมากิน 3 มื้อปกติ โดยที่จะระวังไม่กินให้มากเกินไป
ถ้ารู้ว่ามีมื้อที่กินเยอะไปก็จะออกกำลังกาย และช่วงนั้นก็จะระวังการกินในมื้ออื่นทดแทน
ปัจจุบันอายุ26 น้ำหนักมาคงที่อยู่ที่ประมาณ 68 ครับ แต่ไม่อ้วนเหมือนช่วงก่อนเข้าฟิตเนส จะเป็นมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
แต่พึ่งไปตรวจไขมันมา คลอเรสเตอรอล 236 HDL 44
อาหารปกติจะกินประเภทผัดซะส่วนมากครับ น้ำมันใส่ไม่เยอะ เพราะก็กลัวอ้วนอยู่เป็นทุนเดิม
ก็มีจั๊งฟู้ดบ้างเป็นครั้งคราวคับ ไม่บ่อย ถ้ากินแล้วก็จะกินมื้ออื่นน้อยๆ เน้นไปทางผักเลย
ด้วยอาชีพผม ทำเค้กขาย บางทีลองทำขนมอะไรก็ต้องชิม แต่ไม่ได้กินเยอะหรอกครับเกบไว้กิน1-2ชิ้น แล้วไม่แจกก็ตัดใจทิ้งไป
ตอนนี้ยังออกกำลังกายอยู่ประจำ ไปเข้าคลาสแอโรบิกที่ฟิตเนสคับ
ผมถือว่าเป็นคลาสหนักพอสมควร คลาสมันค่อนข้างเข้มข้น ใช้แรงเยอะ ไม่ใช่ก้าวแบบเบาๆตามสวนลุม แต่อาจเข้มไม่เท่าวิ่ง
เล่นเสร็จเหนื่อยมาก เปียกไปทั้งตัว หายใจลำบาก เข้าไปเล่นอาทิตย์ละ4-5 ครั้ง
มีเวทบ้างเล็กน้อยครับ เคยยกแล้วแขนเจ็บ ก็เลยยกได้ไม่มาก
ตอนนี้อยากรู้ว่าจะเพิ่มตัวไขมันดียังไงคับ เพราะอ่านๆก็เห็นบอกว่าให้ออกกำลังกาย แต่ผมคิดว่าผมคงออกกำลังกายหนักไปกว่านี้ไม่ได้แล้ว
คิดว่าเรื่องอาหาร อาจจะปรับเรื่องของคาร์บดู เช่นกินแป้งไม่ขัดขาวแทน แล้วก้พวกน้ำตาลคงต้องลด
มีคนบอกว่าให้เน้นเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้น ก็บอกตัวเองว่าจะพยายามคับ แต่จริงๆแล้วไม่ถูกจริตกับการยกเวทเท่าไหร่ แล้วยกมากแขนจะเจ็บด้วย
รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ