ออกกำลังกายยังไงดีในพื้นที่ที่จำกัดและเวลาจำกัด

คือเราทำงานเลิกค่ำมากค่ะ เลิกงานมาก็3ทุ่มละค่ะ อยู่หอพักชั้นบน แต่อยากออกกำลังกาย เพราะรู้สึกอึดอัดตัวมาก
**(จากเมื่อก่อนนน.47 ตอนนี้ 55 ค่ะ เศร้ามากเป็นเพราะเลิกงานมาก็เหนื่อยละกินค่ะ เลิกงานเหนื่อยกิน เป็นงี้อยู่เป็นปีเลยค่ะ ยิ่งเหนื่อยยิ่งกินเยอะค่ะ)

พยายามจะหาฟิตเนสที่เปิด24ชม. แต่คือรู้สึกขี้เกียจออกไปมากค่ะ เลยคิดว่าเอาในห้องนี่แหละ แต่ด้วยอยู่หอ จะทำอะไรก็กลัวเสียงดังห้องอื่นจะรำคาญ อยากปรึกษาค่ะว่าทำยังไงได้บ้างในพื้นที่ที่จำกัด มีพื้นที่ 4ตรม.ค่ะ กว้าง2x2ม.
ส่วนที่อยากลดนะคะ

-ต้นแขน
-พุงค่ะ (จาก26 เป็น 29 30 หรืออาจจะ31ละมั้งค่ะ T_T)
-ต้นขาค่ะ

ปล.เราความดันต่ำด้วยค่ะ ถ้าก้มๆเงยๆเยอะก็จะแอบหน้ามืดค่ะ