ผมอายุ 24 ปี ความสูงประมาณ 176 ซม น้ำหนักตอนนี้อยู่ที่ 101 กิโลกรัม ครับ ก่อนอื่นขออธิบาย ชีวิตประจำวันของผมก่อนนะครับ
ผมทำงานอยู่ห้างสรรพสินค้าแห่งหนึ่ง ทำงานอยู่แผนกฝ่ายตรวจสอบทุจริตการทำงานของผมส่วนใหญ่ประมาณ 30% จะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ครับ
ส่วนอีก 70% ของผมจะเป็นการเดินตรวจสอบพื้นที่ภายในห้างเดินไปประมาณซัก 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมงเป็นอย่างมากครับ ระยะการเดินก็วนไปวนมาในห้าง
นะครับ ที่พูดมาข้างต้นนี้เพื่ออยากให้ทุกคนทราบว่าการทำงานในแต่ละวันนั้นเผาผลาญประมาณเท่าไหร่ครับ
สิ่งสำคัญที่ต้องการอยากทราบมากที่สุดอยู่ตรงนี้ครับ ผมทำงาน 3 กะ ครับ มี ดังนี้
เช้า = เข้างาน 7.00 น. เลิกงาน 16.00 น. (จะกินข้าวเมื่อไหร่ก็ได้)
บ่าย= เข้างาน 15.00 น. เลิกงาน 24.00 น. (จะกินข้าวเมื่อไหร่ก็ได้)
เข้าดึก = เดือนละ 2 ครั้งครับ เข้า 22.00 น. ถึง 07.00 น. ห่อข้าวไปกินครับร้านอาหารไม่มีออกมาจากที่ทำงานไม่ได้ครับ
อาหารการกินที่ทำอยู่ทุกวันนี้นะครับ มีดังนี้ครับ
เข้างานเช้า เวลา 7.00 น. กินหมูปิ้ง3ไม้ข้าวเหนียว 1 ห่อ คาราบาวแดง 1 ขวด บุหรี่ 1 มวน
เวลาประมาณ 11.30 น.กินข้าวผัดกระเพราหมูพิเศษ+ไข่ดาว 1 ฟอง น้ำดื่มก็แล้วแต่วันครับ + บุหรี่ 2 มวน
เวลาประมาณ 18.00 น.อาหารแล้วแต่ครับส่วนมากจะเป็นอาหารตามสั่ง ครับ
เวลาประมาณ 23.00 น.ก็กินอาหารตามสั่งอีกเพราะเป็นคนนอนดึกพอนอนดึกก็หิวถ้าไม่กินก็นอนไม่หลับ พอกินเสร็จก็นอนเลย
เข้างานบ่าย เวลาประมาณ 16.00 กินข้าวกระเพราหมู+ไข่ดาว น้ำดื่มแล้วแต่บางวันก็กินน้ำอัดลม
เวลาประมาณ 20.00 กินอาหารตามสั่งหรือก๋วยเตี๋ยวแล้วแต่บางวันไอศรีมกระทิสด(กินทุกวันที่เข้าบ่าย)
ระหว่าง 20.00 - 24.00 น. เนี่ยผมจะกินคาราบาวประมาณ 1-2 ขวด ครับ
เวลาประมาณ 24.00 น. ผมก็จะกินอาหารตามสั่ง+กับขนมขบเขี้ยวแล้วนอน
เข้าดึกคงไม่ต้องอธิบายมั้งเพราะส่วนใหญ่ขนมล้วนๆครับ
ก่อนหน้านี้ผมลองเล่นดัมเบลมาครั้ง 1 กินเวย์+กินไข่+กินนม ตามคลิปของใน YouTube ต่างๆครับก็มีกล้ามขึ้นมาบ้างเล็กน้อยครับแต่สุดท้ายอยากบอกว่าวางตารางเล่นไม่ได้เลยเพราะงานเนี่ย เช้าบ้าง บ่ายบ้าง เซ็ตเวลาไม่ถูกครับ ผมมีเพียงดัมเบล 1 ลูกน้ำหนักรวมเหล็กก็ 18 โล แต่เล่นเต็มที่ได้แต่ 5-7 กิโลครับ
สรุปคำถาม 1.อาหารที่กินแต่ละวันตามรอบ เช้า & บ่าย ผมควรจะกินอะไรบ้าง ดึกๆถ้าหิวแล้วนอนไม่หลับควรกินอะไรครับ
2.เล่นดัมเบลที่บ้านแต่ผมมีแค่อันเดียวเล่นสลับมือจะมีผลดี+เสีย อย่างไรครับ
3.น้ำหนัก 100 โล ต้องกินโปรตีน 300 กรัมต่อวัน ถ้าไม่กินเวย์ จะเอาอะไรทดแทนดีหละครับแบบนี้ (ไม่อ้วนครับแต่ลงพุงอย่างเห็นได้ชัด)
4.ผมสูบบุหรี่วันละประมาณ 10 มวนต่อวัน มีผลต่อการออกกำลังกายของเราหรือไม่ครับ
5.เวลาเล่นดัมเบลพอเหนื่อยมากๆจะมีอาการเวียนหัว+ปวดหัว คืออาการปกติใช่ไหมครับ (ผมเป็นคนความดันสูงแต่หมอยังไม่ฟันธงว่าเป็นโรคความดันสูงครับ)
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบครับ ขออภัยที่พิมพ์ยาวไปครับ โพสแรกครับ นิดนึง อัดอั้น ครับ
ต้องการความรู้ในการเล่น เหวดเทรนนิ่งและการรับประทานอาหารและการพักผ่อน
ผมทำงานอยู่ห้างสรรพสินค้าแห่งหนึ่ง ทำงานอยู่แผนกฝ่ายตรวจสอบทุจริตการทำงานของผมส่วนใหญ่ประมาณ 30% จะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ครับ
ส่วนอีก 70% ของผมจะเป็นการเดินตรวจสอบพื้นที่ภายในห้างเดินไปประมาณซัก 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมงเป็นอย่างมากครับ ระยะการเดินก็วนไปวนมาในห้าง
นะครับ ที่พูดมาข้างต้นนี้เพื่ออยากให้ทุกคนทราบว่าการทำงานในแต่ละวันนั้นเผาผลาญประมาณเท่าไหร่ครับ
สิ่งสำคัญที่ต้องการอยากทราบมากที่สุดอยู่ตรงนี้ครับ ผมทำงาน 3 กะ ครับ มี ดังนี้
เช้า = เข้างาน 7.00 น. เลิกงาน 16.00 น. (จะกินข้าวเมื่อไหร่ก็ได้)
บ่าย= เข้างาน 15.00 น. เลิกงาน 24.00 น. (จะกินข้าวเมื่อไหร่ก็ได้)
เข้าดึก = เดือนละ 2 ครั้งครับ เข้า 22.00 น. ถึง 07.00 น. ห่อข้าวไปกินครับร้านอาหารไม่มีออกมาจากที่ทำงานไม่ได้ครับ
อาหารการกินที่ทำอยู่ทุกวันนี้นะครับ มีดังนี้ครับ
เข้างานเช้า เวลา 7.00 น. กินหมูปิ้ง3ไม้ข้าวเหนียว 1 ห่อ คาราบาวแดง 1 ขวด บุหรี่ 1 มวน
เวลาประมาณ 11.30 น.กินข้าวผัดกระเพราหมูพิเศษ+ไข่ดาว 1 ฟอง น้ำดื่มก็แล้วแต่วันครับ + บุหรี่ 2 มวน
เวลาประมาณ 18.00 น.อาหารแล้วแต่ครับส่วนมากจะเป็นอาหารตามสั่ง ครับ
เวลาประมาณ 23.00 น.ก็กินอาหารตามสั่งอีกเพราะเป็นคนนอนดึกพอนอนดึกก็หิวถ้าไม่กินก็นอนไม่หลับ พอกินเสร็จก็นอนเลย
เข้างานบ่าย เวลาประมาณ 16.00 กินข้าวกระเพราหมู+ไข่ดาว น้ำดื่มแล้วแต่บางวันก็กินน้ำอัดลม
เวลาประมาณ 20.00 กินอาหารตามสั่งหรือก๋วยเตี๋ยวแล้วแต่บางวันไอศรีมกระทิสด(กินทุกวันที่เข้าบ่าย)
ระหว่าง 20.00 - 24.00 น. เนี่ยผมจะกินคาราบาวประมาณ 1-2 ขวด ครับ
เวลาประมาณ 24.00 น. ผมก็จะกินอาหารตามสั่ง+กับขนมขบเขี้ยวแล้วนอน
เข้าดึกคงไม่ต้องอธิบายมั้งเพราะส่วนใหญ่ขนมล้วนๆครับ
ก่อนหน้านี้ผมลองเล่นดัมเบลมาครั้ง 1 กินเวย์+กินไข่+กินนม ตามคลิปของใน YouTube ต่างๆครับก็มีกล้ามขึ้นมาบ้างเล็กน้อยครับแต่สุดท้ายอยากบอกว่าวางตารางเล่นไม่ได้เลยเพราะงานเนี่ย เช้าบ้าง บ่ายบ้าง เซ็ตเวลาไม่ถูกครับ ผมมีเพียงดัมเบล 1 ลูกน้ำหนักรวมเหล็กก็ 18 โล แต่เล่นเต็มที่ได้แต่ 5-7 กิโลครับ
สรุปคำถาม 1.อาหารที่กินแต่ละวันตามรอบ เช้า & บ่าย ผมควรจะกินอะไรบ้าง ดึกๆถ้าหิวแล้วนอนไม่หลับควรกินอะไรครับ
2.เล่นดัมเบลที่บ้านแต่ผมมีแค่อันเดียวเล่นสลับมือจะมีผลดี+เสีย อย่างไรครับ
3.น้ำหนัก 100 โล ต้องกินโปรตีน 300 กรัมต่อวัน ถ้าไม่กินเวย์ จะเอาอะไรทดแทนดีหละครับแบบนี้ (ไม่อ้วนครับแต่ลงพุงอย่างเห็นได้ชัด)
4.ผมสูบบุหรี่วันละประมาณ 10 มวนต่อวัน มีผลต่อการออกกำลังกายของเราหรือไม่ครับ
5.เวลาเล่นดัมเบลพอเหนื่อยมากๆจะมีอาการเวียนหัว+ปวดหัว คืออาการปกติใช่ไหมครับ (ผมเป็นคนความดันสูงแต่หมอยังไม่ฟันธงว่าเป็นโรคความดันสูงครับ)
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบครับ ขออภัยที่พิมพ์ยาวไปครับ โพสแรกครับ นิดนึง อัดอั้น ครับ