ปัญหา "นมตั้งเต้า" ผู้ชายย

ผมเป็น คนอวบๆ หรืออาจจะอ้วน สูง ประมาณ 189 หนัก 82 มีพุง  แต่หนักกว่านั้นคือนม นี่ตั้งเต้าเลย (เวลาใส่เสื้อไม่มีความมั่นใจเลย อายมากๆเลย นมมาเป็นเต้าเลย)

ผมมีรูปให้ดู



ปล.ไม่ใช้รูปของผมนะครับแต่ ผมหาจาก Google มา ประมาณนี้ครับ
-จะมีวิธีลด หรือทำให้มันกระชับ ( ไม่ห้อย และ นมไม่ตั้งเต้า ) ได้ไหมครับ
-ถ้าเล่น เวด นี่ ต้อง เน้น อกส่วนไหนครับ
-ต้องคาร์ดิโอด้วยไหม
                                        
                                                                     ขอบคุณมากๆครับ