มีวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหลังที่บ้านมั้ยครับ

อยากมีกล้ามเนื้อแบบที่ถอดเสื้อมองจาก500เมตรแล้วเห็นได้ชัดอ่ะครับ ปกติเป็นคนตัวเล็กครับ น้ำหนักไม่เคยเกิน60 ต่อให้ทานเยอะแค่ไหนก็ไม่มีอ้วน ปกติจะออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น ซิดอัพ โหนราวด้วยตัวเอง ไม่ไ

ตอนนี้หนัก 73 ครับ สูง 170 ตอนแรกหนัก 65 ก้นั่นแหละครับอ้วนขึ้น เหนียงออก พุงออก ก้อยุ่ต่างประเทศครับ ก้คุยกับเพื่อนฝรั่งว่าจะลดน้ำหนัก สัก10 โล เพื่อนก้บอกว่า อย่าไปลดน้ำหนักแบบนั้น ให้ออกกำลังกายเ

การออกกำลังกาย หากต้องการดึงข้อให้ได้มากๆ วิดพื้นได้หลายครั้ง และซิดอัพได้เยอะ วิ่งเร็วกับอึดขึ้น ที่สำคัญทำให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้นและอึดขึ้น ระหว่างการทำสี่อย่างนี้ประจำหรือใช้การจัดตารางออกกำลังกา

- มีอาการ ขาไม่มีแรงเหยียบครัชรถเกียร์ธรรมดา - มีอาการ ขาไม่มีแรงขึ้นบันได ต้องจับราวเพื่อดึงตัวขึ้นครับ - มีอาการ ขาไม่มีแรงลุกขึ้นยืน ต้องใช้มือจับตรงขาถึงจะมีแรงลุกขึ้นยืน และอาจจะใช้มือดันพื้นเพื่

ทิศทางเริ่มมีอาการปวดคอบ่าไหล่หรือปวดหลังร้าวไปถึงเอวหลังจากนั่งทำงานมาไม่ถึงสาเหตุที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นครับ แต่มันเกิดจากร่างกายว่า "เราใช้งานเขาหนักเกินไปแล้ว" ทำไมเราถึงเป็นกันเยอะล่ะ? สาเ

เราฉีดวัคซีนเข็มเเรกวันที่13ตุลา ฉีดได้10วัน ปกติเราออกกำลังกายทุกวัน(วิ่ง ซิดอัพ ดันพื้น เต้นเเอโรบิก  เล่นฮูลาฮูป) หลังฉีดวัคซีนได้งดออกกำลังกายประมาณ1สัปดาห์ เเล้วเริ่มออกกำลังกาย วันเเรก30นาท

คือตอนนี้ผมสามารถดึงข้อได้ประมาณ 10-12 ครั้ง แต่อยากจะดึงได้สัก 20 ครั้ง โดยวิธีการฝึกผมจะดึง จ-ศ วันละประมาณ 5 เซท โดยแบ่งเป็น เซทแรกทำเต็มที่เท่าที่มีแรงดึงไหว ส่วนเซทที่ 2-5 จะดึง 5 ที แล้วทีนี้มี