มีวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหลังที่บ้านมั้ยครับ

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

อยากมีกล้ามเนื้อแบบที่ถอดเสื้อมองจาก500เมตรแล้วเห็นได้ชัดอ่ะครับ ปกติเป็นคนตัวเล็กครับ น้ำหนักไม่เคยเกิน60 ต่อให้ทานเยอะแค่ไหนก็ไม่มีอ้วน ปกติจะออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น ซิดอัพ โหนราวด้วยตัวเอง ไม่ไ

ตอนนี้หนัก 73 ครับ สูง 170 ตอนแรกหนัก 65 ก้นั่นแหละครับอ้วนขึ้น เหนียงออก พุงออก ก้อยุ่ต่างประเทศครับ ก้คุยกับเพื่อนฝรั่งว่าจะลดน้ำหนัก สัก10 โล เพื่อนก้บอกว่า อย่าไปลดน้ำหนักแบบนั้น ให้ออกกำลังกายเ

การออกกำลังกาย หากต้องการดึงข้อให้ได้มากๆ วิดพื้นได้หลายครั้ง และซิดอัพได้เยอะ วิ่งเร็วกับอึดขึ้น ที่สำคัญทำให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้นและอึดขึ้น ระหว่างการทำสี่อย่างนี้ประจำหรือใช้การจัดตารางออกกำลังกา

สวัสดีครับ ตอนนี้จะขึ้นม.3 อยากเตรียมตัวเข้ารด. ผมเลยลองเปิดไปดูเกณฑ์ต่างๆต้องทำอะไรบ้าง มีวิ่งและลุกนั่งผมลองทำและก็ทำตามได้ในเวลากำหนด แต่วิดพิื้นและดึงข้อราวเดี่ยวทำไม่ได้ครับ มันไม่ขึ้น ตัวผมไม่มี

ผมสอบติด นักเรียนนายสิบทหารบก จาก 10,000 กว่าคน เหลือ 1,888 คน เเล้วรอบ 2 สอบพละนี้้คัดออกอีก 700 คน มันเหลือสอบ พละ หรือ ทดสอบร่างกาย กลัวไม่ผ่านครับพี่ มีสอบดังนี้ - ดึงข้อ - ดันพื้น - ซิดอัพ - วิ