สวัสดีคะทุกท่านที่รักการวิ่งทั้งหลาย
ชื่อยุ้ยนะคะคือนี้เป็นการเขียนกระทู้ครั้งที่สองในพันทิพย์ ไม่รู้จะเขียนอะไร เลยมาแชร์ประสบการณ์ครั้งล่าสุด ครั้งยิ่งใหญ่สำหรับยุ้ยเลยคะ
นั้นก็คือการตัดสินใจลงวิ่งมินิมาราธอนครั้งแรกในชีวิต(mini marathon = วิ่ง10Km) ในรายการ Standard Chartered BKK Marathon 2014 (
http://www.bkkmarathon.com/eng/) คือขอคุยที่มาที่ไปก่อนนะคะ คือจริงๆยุ้ยไม่ได้ตั้งใจจะวิ่งรายการนี้หรอนะคะ แต่เรื่องจริงๆมันมีอยู่ว่า...
เมื่อเดือนมิถุนายนที่ผ่านมายุ้ยเลิกกับแฟนที่คบกันมาเกือบ8เดือนคะ คือระหว่างที่คบกันเราจะenjoy eatingมาก โดยเฉพาะยุ้ย ทำให้น้ำหนักขึ้นมา54kg.(ก่อนหน้านั้น46-47kg) ทั้งๆที่เราก็พยายยามไปออกกำลังบ้าง ตีแบ๊ต บ้าง แห แต่กินเยอะกว่า พอเลิกกัน ยุ้ยก็เริ่มที่จะส่องกระจกอีกครั้ง โอ้วววแม่จ้าวว ยัยป้า นี้คือฉันจริงๆหรอ ฉันปล่อยตัวได้ขนาดนี้เลยหรออ มันทำให้เกิดอยากรักตัวเองขึ้นมา ยุ้ยก็หันมาเข้าฟิตเนส เล่นโยคะ วิ่งในลู่บ้าง ควบคุมอาหารด้วย 1เดือนผ่านไปก็ไม่ค่อยลงเลยคะ แต่ก็ทนเล่นไปเพราะรู้การออกกำลังกายและควบคุมอาหารคือทางออกทางเดียว (แต่ก่อนยุ้ยเคยหนัก61kgคะ ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังและควบคุมอาหารแบบหักโหมเกินไปจนน้ำหนักลดเหลือ40 kg ใช้เวลา2-3เดือนไว้ใครอยากรุ้วิธีการเดียวมาแชร์วันหลังนะคะ) แลวันนึงยุ้ยไปอ่านหนังสือที่mcDonald และได้เห็นป้ายโฆษณา เดินวิ่งการกุศลเพื่อน้องในบ้านเด็กกำพร้า (
http://www.runthailand.com/race/rmhc-mini-marathon-run-for-kids-2014/)(สุดท้ายไม่ได้ลงรายการนี้คะ) ก็เลยสนใจขึ้นมา
แล้วนึกถึงหนังเรื่องนึงขึ้นมา "รัก7ปีดี7หน"ห้าๆๆ ตอน42.195 กับประโยคเด็ด
"ถ้าคุณอยากวิ่ง คุณวิ่งกิโลเดียวก็พอ แต่ถ้าคุณอยากพบชีวิตใหม่ คุณค่อยมาวิ่งมาราธอน"
นิชคุณ กีสสสสสมาก เลยเป็นแรงบันดาลใจอยากทำอะไรใหม่ๆเจอสังคมใหม่
ที่สำคัญยุ้ยเป็นคนอ้วนลงขาวิธีเดียวที่ยุ้ยเคยทำแล้วลดได้ก็คือการวิ่ง นั่นเอง (ห้าๆขาหมูจงหายไปปป)
หลังจากรู้สึกอยากวิ่งขึ้นมา และความคิดแบบ"เอาหนะครั้งนึงในชีวิต ขอวิ่งมาราธอนสักครั้งนึงเถอะ"เลยเริ่มหาข้อมูลในgoogle ก็ไปเจอเว๊ปที่ลงรายการวิ่งมาราธอนมากมาย ที่สำคัญทำให้รู้ว่า "มีวิ่งกันเกือบทุกเสาร์อาทิตย์" แต่จะลงรายการไหนดีหละ มันเยอะมากแล้วนานเท่าไหร่เราจะพร้อมวิ่ง ยุ้ยเลยไปโพสในเฟสบุ๊คส่วนตัว ถามข้อมูลกันดื้อ แล้วก็มีเพื่อนมาชวนไปเข้ากลุ่ม ในเฟสบุ๊ค เป็นกลุ่ม "ปั่นจักรยาน" "วิ่ง" "ไตรกีฬา" "ออกกำลัง" คือทุกคนจะปั่นจักรยานเป็นประจำแต่ก็มีคนที่ลงวิ่งมาราธอนด้วย เขาก็เลยแนะนำให้ลงรายการนี้ BKK marathon ยุ้ยก็เลยลงตั้งแต่เดือนสิงหา
มาว่าถึงการฝึกซ้อมมม !!!!!
คือตอนแรกก็ชิลกะเวลาไว้ดิบดีอย่างน้อยมีเวลาถึง3เดือนก่อนวันวิ่ง เอาไปเอามาเดือนตุลาเป็นเดือนที่ยุ้ยค่อนข้างยุ่ง ทั้งงาน เรียน สอบ สุดท้ายเหลือเวลาไม่ถึง1เดือนในการฝึกซ้อมมม เดียวอัพเดรทกันเลย
25วันก่อนแข่งขัน
ยุ้ยเริ่มจากการไปวิ่งเก็บรอบที่สนามฟุตบอลใน กกท. (การกีฬาแห่งประเทศไทย หัวหมาก) 1รอบสนามฟุตบอล=400เมตร พูดเลยวันแรกที่ไปวิ่งวิ่งได้2รอบ เหือกกก มันเป็นข้อเสียของการหยุดออกกำลังเป็นเวลานาน(แค่เดือนเดียวเอง)กว่าจะฟิตเหมือนเดิม ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป
การซ้อมวิ่ง แต่ก่อนยุ้ยเป็นคนที่วิ่งบนลู่ไฟฟ้าคะวิ่งครั้งละ1ชั่วโมง แต่เพื่อนๆก็ขู่มาว่าวิ่งลู่ไฟฟ้ากับวิ่งสนามไม่เหมือนกัน ก็จริงคะ พอลงมาวิ่งแล้วมันต่างกันมาก คงเพราะวิ่งลู่ไฟฟ้าเป็นการววิ่งในห้องแอร์เย็นสบาย พอออกไปวิ่งสนามม แม่จ้าววว มันแล้วแต่อากาศด้วยปกติยุ้ยไปวิ่ง5โมงเย็นคะ ไม่ร้อนมากแต่ถ้าฝนตกก่อนมาวิ่ง สนามจะอบอ้าวมาก ถ้าดีก็คือมีลมพัด
ในการฝึกวิ่งยุ้ยก็ศึกษาวิธีวิ่งด้วย ว่าควรวิ่งท่าไหน วางเท่าอย่างไรเพื่อจะได้ลดอาการบาดเจ็บ saveเข่า และวิ่งได้ทน (สามารถหาข้อมูลในgoogleได้เลย)
22วันก่อนวันแข่งขัน
พักไปวันนึงคะ วันนี้ยุ้ยวิ่งรอบสนามฟุตบอลได้5รอบเดิน1รอบ (400mx6รอบ=2.4km) ค่อยๆไปจริงๆ แล้วไปเล่นโยคะต่อคะ โยคะช่วยได้นะคะ มันยืดกล้ามเนื้อได้ดีเลย อีกอย่างที่ยุ้ยเสริมคือ อาหารคะ คือเพื่อนที่เป็นเทรนเนอร์เขาก็แนะนำว่าหลังออกกำลังต้องทานโปรตีนคะ ไข่ขาว เนื้อไก่ก็ได้ เพื่อทดแทนที่ใช้ไป และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น และอีกอย่างคือแคลเซียมคะ ยุ้ยก็กินอาหารทั่วไปนะคะไม่ได้ทานอาหารเสริม แต่จะเน้นน้ำตาลน้อย ไขมันน้อย (ถ้ากินน้ำตาลและไขมันเยอะไป เสียดายเวลาออกกำลัง)
21วันก่อนวันแข่งขัน(25/10/2014)
หืมม ช๊อคกับฝนตก คงเป็นฝนสั่งลาฤดูฝน และแน่นอนลู่วิ่งสนามฟุตบอลเปียกเหลือเกิน แต่ไม่ท้อคะ ยังคงวิ่งไปคะ แต่สถิติไม่ดีเลย TT----TTจุกก แง่ บรรยากาศในลู่วิ่ง ชวนวิ่งดีคะ เพราะมีนักวิ่งมาราธอนหลากหลายรุ่นทั้งชายหญิงมาซ้อมกัน รู้ได้ไงหรอคะสังเกตุง่ายๆ1.ขาที่กล้ามเนื้อกระชับ2.เสื้อวิ่งมาราธอนงานต่างๆไงคะ ชัดเจนเลย เลยไม่ค่อยเหงา รึเหงาอยู่ดี เพราะทุกคนต่างโฟกัสกับการวิ่ง
วันนี้พูดเลยแอบท้อนิดหน่อยกับเวลาอีก3อาทิตย์ แต่ไม่ได้ ความรู้สึกอยากก้าวข้ามข้อจำกัดของตัวเองให้ได้คือสิ่งที่ยุ้ยต้องการคะ วันนี้ยังไม่ดีนักพรุ่งนี้ต้องดีดว่านี้......เป็นกำลังใจให้ยุ้ยด้วยนะคะ....สู้เว้ยย ยยยยย
นี่คือแผนที่ที่ๆจะวิ่งคะ ของยุ้ยวิ่งตามเส้นสีเขียว มินิมาราธอน (ไว้มาเม้าท์เรื่องสถานที่นะคะ โดยส่วนตัวชอบแถวราชดำเนินมากคะ)
(เดียวมาอัพเดรทเรื่อยๆคะ จนวันวิ่งเลย)
ปล.ขอเสียงคนที่ลงวิ่งรายการนี้หน่อยคะ ใครวิ่งครั้งแรก รายการนี้แบ่งปันได้นะคะ หาเพื่อนซ้อมวิ่งด้วยเนี้ย อีก20กว่าวันเอง
เตรียมวิ่งมินิมาราธอนครั้งแรกในชีวิต กับรายการ Standard Chartered BKK Marathon 2014 คะ
ชื่อยุ้ยนะคะคือนี้เป็นการเขียนกระทู้ครั้งที่สองในพันทิพย์ ไม่รู้จะเขียนอะไร เลยมาแชร์ประสบการณ์ครั้งล่าสุด ครั้งยิ่งใหญ่สำหรับยุ้ยเลยคะ
นั้นก็คือการตัดสินใจลงวิ่งมินิมาราธอนครั้งแรกในชีวิต(mini marathon = วิ่ง10Km) ในรายการ Standard Chartered BKK Marathon 2014 (http://www.bkkmarathon.com/eng/) คือขอคุยที่มาที่ไปก่อนนะคะ คือจริงๆยุ้ยไม่ได้ตั้งใจจะวิ่งรายการนี้หรอนะคะ แต่เรื่องจริงๆมันมีอยู่ว่า...
เมื่อเดือนมิถุนายนที่ผ่านมายุ้ยเลิกกับแฟนที่คบกันมาเกือบ8เดือนคะ คือระหว่างที่คบกันเราจะenjoy eatingมาก โดยเฉพาะยุ้ย ทำให้น้ำหนักขึ้นมา54kg.(ก่อนหน้านั้น46-47kg) ทั้งๆที่เราก็พยายยามไปออกกำลังบ้าง ตีแบ๊ต บ้าง แห แต่กินเยอะกว่า พอเลิกกัน ยุ้ยก็เริ่มที่จะส่องกระจกอีกครั้ง โอ้วววแม่จ้าวว ยัยป้า นี้คือฉันจริงๆหรอ ฉันปล่อยตัวได้ขนาดนี้เลยหรออ มันทำให้เกิดอยากรักตัวเองขึ้นมา ยุ้ยก็หันมาเข้าฟิตเนส เล่นโยคะ วิ่งในลู่บ้าง ควบคุมอาหารด้วย 1เดือนผ่านไปก็ไม่ค่อยลงเลยคะ แต่ก็ทนเล่นไปเพราะรู้การออกกำลังกายและควบคุมอาหารคือทางออกทางเดียว (แต่ก่อนยุ้ยเคยหนัก61kgคะ ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังและควบคุมอาหารแบบหักโหมเกินไปจนน้ำหนักลดเหลือ40 kg ใช้เวลา2-3เดือนไว้ใครอยากรุ้วิธีการเดียวมาแชร์วันหลังนะคะ) แลวันนึงยุ้ยไปอ่านหนังสือที่mcDonald และได้เห็นป้ายโฆษณา เดินวิ่งการกุศลเพื่อน้องในบ้านเด็กกำพร้า (http://www.runthailand.com/race/rmhc-mini-marathon-run-for-kids-2014/)(สุดท้ายไม่ได้ลงรายการนี้คะ) ก็เลยสนใจขึ้นมา
แล้วนึกถึงหนังเรื่องนึงขึ้นมา "รัก7ปีดี7หน"ห้าๆๆ ตอน42.195 กับประโยคเด็ด
"ถ้าคุณอยากวิ่ง คุณวิ่งกิโลเดียวก็พอ แต่ถ้าคุณอยากพบชีวิตใหม่ คุณค่อยมาวิ่งมาราธอน"
นิชคุณ กีสสสสสมาก เลยเป็นแรงบันดาลใจอยากทำอะไรใหม่ๆเจอสังคมใหม่
ที่สำคัญยุ้ยเป็นคนอ้วนลงขาวิธีเดียวที่ยุ้ยเคยทำแล้วลดได้ก็คือการวิ่ง นั่นเอง (ห้าๆขาหมูจงหายไปปป)
หลังจากรู้สึกอยากวิ่งขึ้นมา และความคิดแบบ"เอาหนะครั้งนึงในชีวิต ขอวิ่งมาราธอนสักครั้งนึงเถอะ"เลยเริ่มหาข้อมูลในgoogle ก็ไปเจอเว๊ปที่ลงรายการวิ่งมาราธอนมากมาย ที่สำคัญทำให้รู้ว่า "มีวิ่งกันเกือบทุกเสาร์อาทิตย์" แต่จะลงรายการไหนดีหละ มันเยอะมากแล้วนานเท่าไหร่เราจะพร้อมวิ่ง ยุ้ยเลยไปโพสในเฟสบุ๊คส่วนตัว ถามข้อมูลกันดื้อ แล้วก็มีเพื่อนมาชวนไปเข้ากลุ่ม ในเฟสบุ๊ค เป็นกลุ่ม "ปั่นจักรยาน" "วิ่ง" "ไตรกีฬา" "ออกกำลัง" คือทุกคนจะปั่นจักรยานเป็นประจำแต่ก็มีคนที่ลงวิ่งมาราธอนด้วย เขาก็เลยแนะนำให้ลงรายการนี้ BKK marathon ยุ้ยก็เลยลงตั้งแต่เดือนสิงหา
มาว่าถึงการฝึกซ้อมมม !!!!!
คือตอนแรกก็ชิลกะเวลาไว้ดิบดีอย่างน้อยมีเวลาถึง3เดือนก่อนวันวิ่ง เอาไปเอามาเดือนตุลาเป็นเดือนที่ยุ้ยค่อนข้างยุ่ง ทั้งงาน เรียน สอบ สุดท้ายเหลือเวลาไม่ถึง1เดือนในการฝึกซ้อมมม เดียวอัพเดรทกันเลย
25วันก่อนแข่งขัน
ยุ้ยเริ่มจากการไปวิ่งเก็บรอบที่สนามฟุตบอลใน กกท. (การกีฬาแห่งประเทศไทย หัวหมาก) 1รอบสนามฟุตบอล=400เมตร พูดเลยวันแรกที่ไปวิ่งวิ่งได้2รอบ เหือกกก มันเป็นข้อเสียของการหยุดออกกำลังเป็นเวลานาน(แค่เดือนเดียวเอง)กว่าจะฟิตเหมือนเดิม ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป
การซ้อมวิ่ง แต่ก่อนยุ้ยเป็นคนที่วิ่งบนลู่ไฟฟ้าคะวิ่งครั้งละ1ชั่วโมง แต่เพื่อนๆก็ขู่มาว่าวิ่งลู่ไฟฟ้ากับวิ่งสนามไม่เหมือนกัน ก็จริงคะ พอลงมาวิ่งแล้วมันต่างกันมาก คงเพราะวิ่งลู่ไฟฟ้าเป็นการววิ่งในห้องแอร์เย็นสบาย พอออกไปวิ่งสนามม แม่จ้าววว มันแล้วแต่อากาศด้วยปกติยุ้ยไปวิ่ง5โมงเย็นคะ ไม่ร้อนมากแต่ถ้าฝนตกก่อนมาวิ่ง สนามจะอบอ้าวมาก ถ้าดีก็คือมีลมพัด
ในการฝึกวิ่งยุ้ยก็ศึกษาวิธีวิ่งด้วย ว่าควรวิ่งท่าไหน วางเท่าอย่างไรเพื่อจะได้ลดอาการบาดเจ็บ saveเข่า และวิ่งได้ทน (สามารถหาข้อมูลในgoogleได้เลย)
22วันก่อนวันแข่งขัน
พักไปวันนึงคะ วันนี้ยุ้ยวิ่งรอบสนามฟุตบอลได้5รอบเดิน1รอบ (400mx6รอบ=2.4km) ค่อยๆไปจริงๆ แล้วไปเล่นโยคะต่อคะ โยคะช่วยได้นะคะ มันยืดกล้ามเนื้อได้ดีเลย อีกอย่างที่ยุ้ยเสริมคือ อาหารคะ คือเพื่อนที่เป็นเทรนเนอร์เขาก็แนะนำว่าหลังออกกำลังต้องทานโปรตีนคะ ไข่ขาว เนื้อไก่ก็ได้ เพื่อทดแทนที่ใช้ไป และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น และอีกอย่างคือแคลเซียมคะ ยุ้ยก็กินอาหารทั่วไปนะคะไม่ได้ทานอาหารเสริม แต่จะเน้นน้ำตาลน้อย ไขมันน้อย (ถ้ากินน้ำตาลและไขมันเยอะไป เสียดายเวลาออกกำลัง)
21วันก่อนวันแข่งขัน(25/10/2014)
หืมม ช๊อคกับฝนตก คงเป็นฝนสั่งลาฤดูฝน และแน่นอนลู่วิ่งสนามฟุตบอลเปียกเหลือเกิน แต่ไม่ท้อคะ ยังคงวิ่งไปคะ แต่สถิติไม่ดีเลย TT----TTจุกก แง่ บรรยากาศในลู่วิ่ง ชวนวิ่งดีคะ เพราะมีนักวิ่งมาราธอนหลากหลายรุ่นทั้งชายหญิงมาซ้อมกัน รู้ได้ไงหรอคะสังเกตุง่ายๆ1.ขาที่กล้ามเนื้อกระชับ2.เสื้อวิ่งมาราธอนงานต่างๆไงคะ ชัดเจนเลย เลยไม่ค่อยเหงา รึเหงาอยู่ดี เพราะทุกคนต่างโฟกัสกับการวิ่ง
วันนี้พูดเลยแอบท้อนิดหน่อยกับเวลาอีก3อาทิตย์ แต่ไม่ได้ ความรู้สึกอยากก้าวข้ามข้อจำกัดของตัวเองให้ได้คือสิ่งที่ยุ้ยต้องการคะ วันนี้ยังไม่ดีนักพรุ่งนี้ต้องดีดว่านี้......เป็นกำลังใจให้ยุ้ยด้วยนะคะ....สู้เว้ยย ยยยยย
นี่คือแผนที่ที่ๆจะวิ่งคะ ของยุ้ยวิ่งตามเส้นสีเขียว มินิมาราธอน (ไว้มาเม้าท์เรื่องสถานที่นะคะ โดยส่วนตัวชอบแถวราชดำเนินมากคะ)
(เดียวมาอัพเดรทเรื่อยๆคะ จนวันวิ่งเลย)
ปล.ขอเสียงคนที่ลงวิ่งรายการนี้หน่อยคะ ใครวิ่งครั้งแรก รายการนี้แบ่งปันได้นะคะ หาเพื่อนซ้อมวิ่งด้วยเนี้ย อีก20กว่าวันเอง