ปรึกษาเรื่องการลดไขมัน

เล่าประวัติส่วนตัวก่อนครับ ผมอายุ 23 ปี สูง 177 ซม. และน้ำหนักประมาณ 78-79 กก. ครับ
ก่อนมาต่างประเทศผมออกกำลังกายเกือบทุกวันเลยครับ เตะบอลที 3-4 ชม. น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 71-72 กก.
ใช้ชีวิตต่างประเทศมาปีนึงเต็มๆ น้ำหนักเพิ่มมา 7-8 กก. เลยคิดจะลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินครับ แต่...
ผมทำงานออฟฟิศ 9.30-17.00 นั่งทั้งวันครับ นี่มั้งคือสาเหตุที่น้ำหนักเพิ่ม
พอ 18.00-22.00 ผมก็ไปทำแกงกับส่งโฮมร้านอาหารไทย เลยไม่มีเวลาออกกำลังกาย
พอดีมีฟิตเนสมาเปิดใหม่แถวๆ บ้าน 24 ชม. ผมเลยไปสมัคร และได้ออกกำลังกายครับ
ปัญหาคือ ผมออกกำลังกายดึก พักผ่อนน้อย ไม่รู้หุ่นจะมีโอกาสเฟิร์มมั้ย

ช่วงเวลาออกกำลังกายระหว่าง 23.00-24.00
วิ่ง 9กม./ชม. 30 นาที
เวทเทรนนิ่ง 30 นาที

นอนประมาณ 5-6 ชม.

กิจกรรมระหว่างวันเป็นแบบนี้ จะมีโอกาสหุ่นเฟิร์มมั้ยครับ
หรือใครมีตารางออกกำลังกายให้จะเป็นพระคุณอย่างสูง
อยากลดไขมัน ไม่ต้องการกล้ามปู T_T ขอบคุณครับ