็วิดพื้นแล้วเจ็บหลัง

ถ้าวิดพื้นแล้วปวดหลัง มันมีผลต่อแค่กล้ามเนื้อ หรือมีผลถึงกระดูกเลยหรือเปล่าครับ แล้วทำไหงให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง

ผมโดนสั่งให้ดันพื้น100ครั้ง ทำสุดๆผมทำได้89ครั้งดันตัวเองไม่ขึ้นเลย วันต่อมาปวดมากยกแขนไม่ขึ้น กินยาคลายกล้ามเนื้อยาแก้อักเสบพอบรรเทาได้บ้างแต่ยังปวดมากๆอยู่ครับ อยากทราบวิธีรักษาที่ถูกต้อง ปกติผมไม่ค

Sit Up แล้วปวดหลัง มีท่าเล่นหรืออะไรแนะนำบ้างครับ หรือเป็นที่โครงสร้างของร่างกายผม (เป็นโรคเกี่ยวกับ ไขข้อกระดูกสันหลังหรือเปล่า) เคยทำท่าตามที่หาในเน็ตก็ยังปวด จะเป็นบางครั้ง ที่ Sit up นะครับ เพื่อน