ถามเรื่องเจ็บกล้ามเนื้อ

ผมเพิ่งเริ่มยกเวทได้ประมานสองอาทิตย์ ปกติยกดัมเบล 6 โลแต่เมื่อสองวันก่อนเปลี่ยนไปยกแบบ 10 โลแทนแล้วปวดแขน เจ็บบริเวณปลายแขนจนถึงข้อพับและก็ไบเซป อยู่เฉยๆจะไม่เจ็บแต่พอพับแขนหรือยืดแขนจะเจ็บ แต่พอทนได้

เรากับแฟนออกกำลังกายที่ห้องด้วยการเล่นเวทและคาร์ดิโอ โดยเล่นเวทก่อนแล้วต่อคาร์ดิโออีก 30 นาที ปกติแฟนเรายกเวทอยู่แล้ว แต่มาปรับเปลี่ยนการเล่นเวทใหม่เริ่มจากการ squat เล่นหน้าท้อง แล้วก็แขนค่ะ ส่วนเรา

คือเรากำลังลดความอ้วน ทำมาประมาณ 2 เดือนละ น้ำหนักลงมาแค่ 3 กิโล แต่สัดส่วนกระชับดีมาก เอวลด เปลี่ยนเสื้อผ้ายกเซตเลย ปกติก็ออกกำลังกายทุกวัน คาร์ดิโอ วันละ 45-60 นาที แล้วก็กลับมาบอดี้ เวทที่บ้านต่ออ

จันทร์.----- อก หลังแขน ท้อง อังคาร ---- หลัง น่อง หน้าแขน พุธ ------ ไหล่ หน้าขา หลังขา แล้ว วนต่อ แบบเดิมอีกรอบ พักวันอาทิตย์1วัน จะครบ 1อาทิตย์พอดีครับ แต่ละท่า กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ผมจะเล่น 4ท่า ท่าล

หนูอายุ18ปีค่ะ หนูต้องใช้แขนหนักเพราะที่บ้านทำงานมีการยกของหนักมาตลอดค่ะ เมื่อประมาณอาทิตย์ที่แล้วหนูมีอาการปวดแขนกล้ามเนื้อช่วงกล้ามเนื้อใกล้ๆข้อพับเลยค่ะ พออาการปวดมันเบาลงหนูก็รู้สึกว่ากล้ามเนื้อมั

ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมไปเล่มเวท พึ่งเริ่มหัดเล่นได้ 3 วัน แล้ว"มีอาการเจ็บและปวดเมื่อยบริเวณ กล้ามเนื้อหน้าแขน หลังแขน ใต้หัวไหล่ และหน้าอก ซึ่งผมลองวิดพื้นดูเล่นๆ กลับกลายเป็นว่าผมไม่มีแรงวิดพื้น

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั