ถามเรื่องเจ็บกล้ามเนื้อ

ผมเพิ่งเริ่มยกเวทได้ประมานสองอาทิตย์ ปกติยกดัมเบล 6 โลแต่เมื่อสองวันก่อนเปลี่ยนไปยกแบบ 10 โลแทนแล้วปวดแขน เจ็บบริเวณปลายแขนจนถึงข้อพับและก็ไบเซป อยู่เฉยๆจะไม่เจ็บแต่พอพับแขนหรือยืดแขนจะเจ็บ แต่พอทนได้

เรากับแฟนออกกำลังกายที่ห้องด้วยการเล่นเวทและคาร์ดิโอ โดยเล่นเวทก่อนแล้วต่อคาร์ดิโออีก 30 นาที ปกติแฟนเรายกเวทอยู่แล้ว แต่มาปรับเปลี่ยนการเล่นเวทใหม่เริ่มจากการ squat เล่นหน้าท้อง แล้วก็แขนค่ะ ส่วนเรา

คือเรากำลังลดความอ้วน ทำมาประมาณ 2 เดือนละ น้ำหนักลงมาแค่ 3 กิโล แต่สัดส่วนกระชับดีมาก เอวลด เปลี่ยนเสื้อผ้ายกเซตเลย ปกติก็ออกกำลังกายทุกวัน คาร์ดิโอ วันละ 45-60 นาที แล้วก็กลับมาบอดี้ เวทที่บ้านต่ออ

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั

เมื่อเช้าผมไปฉีดยาแก้พิษสุนัขบ้าเข็มแรกที่ รพ. หมอฉีดให้ที่แขนซ้าย ตอนฉีดไม่เจ็บ แต่หลังจากฉีดประมาณ 3-4 ชม. มีอาการปวด ยกแขนลำบากครับ ไม่ทราบเกิดจากอะไร ทำไมกล้ามเนื้อถึงปวดได้ครับ จำได้ครั้งนึงสมัยก

ผมเริ่มยกดัมเบลได้ประมาณ 2 เดือน  ซึ่งตอนแรกผมก็ยกไม่หนักมาก แต่พี่ ๆ ข้าง ๆ เขาก็แนะนำว่าให้ยก 10-12 ครั้ง ต่อเซท กล้ามจะได้โต โดยให้ผมลองเพิ่มน้ำหนักให้ยกได้ประมาณ 10-12 ครั้งแล้วหมดแรง ยกไม่ขึ

ผมไม่เคยได้รับอุบัติเหตุ ไม่เคยบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามาก่อนครับ ออกกำลังกายมานานแล้วครับ เน้นคาดิโอเพื่อลดความอ้วน อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เลยเริ่มยกเวท(แมชชีน) เริ่มจากน้อยๆ และไม่ได้หักโหมครับ คิดว่าไม่ไ

คือ...1. เป็นคนมีต้นแขนแกว่ง อยากรู้ว่า...การยกเวทบ่อยๆช่วยลดความแกว่งให้กลายเป็นกล้ามเนื้อได้มั้ยคะ? #จขกท.ยกเวทส่วนใหญ่น้ำหนักข้างละ 5 ค่ะ 10 ก็ยกแต่นานๆไม่ไหว เพราะเคลื่อนไหวแขนไปด้วย 1.1 ถ้าเปลี่ย