ขอคำแนะนำเรื่องการกิน+การออกกำลังกายหน่อยค่ะ

คือ เมื่อก่อนเราเคยหนัก 64 สุง 165 อายุ 19 ค่ะ
ก็เริ่มควบคุมอาหาร งดของทอด ของมัน งดน้ำอัดลม
ออกกำลังกาย T25 ทุกวัน งดเฉพาะวันศุกร์  
ตอนนี้ก็จบ afpha ไป 2 รอบแล้ว
แต่ยังไม่ขึ้น Beta เพราะขี้เกียจขนดัมเบลมาหอ แหะๆ

ตอนนี้ก็ทำแบบนี้มาได้ประมาณ  4 เดือนแล้ว
น้ำหนักเหลือ 55-56  

เรื่องอาหารการกิน  เนื่องจากเราเรียนอยู่มหาลัย
บางวันมีเรียนตอน 8.30 เราจะกินข้าวเช้าไม่ทัน
เพราะอ่านหนังสือดึก เลยตื่นสาย แหะๆ  
ก็จะกินพวก  ไข่ต้ม 2-3 ฟอง ถ้าไม่กินไข่ก็จะกินโยเกิร์ต 0เปอร์เซ็นกับกล้วยหอม 1 ลูก
กับนมถั่วเหลืองดีน่า(น้ำตาล 2 กรัม) 1 กล่อง
ถ้ามีเรียนตอน 10.30 ก็จะไปกินตอน 10 โมงเลย
กินพวกเส้นเล็กเนื้อน้ำตก ไม่ก็โจ๊กหมู

ตอนเที่ยงบางวันก็บ่าย 2 ก็จะกินพวก  สุกี้น้ำ  ไม่ก็ก๋วยเตี๋ยวเหมือนเดิม
บางวันก็กินข้าวราดแกงบ้าง แต่จะสั่งพวกต้มๆ ไม่มัน ไม่ทอด
ระหว่างมื้อถ้าหิวๆเราจะกิน นมดีน่าไม่ก็กล้วยหอม  รวมทั้งวันกินประมาณ 2-3 กล่อง

ตอนเย็นจะเล่น T25 ตอนนี้เล่นแต่ alpha พาร์ท lower
เพราะต้นขาใหญ่มากกกกกกก T^T
บางวันถ้ามีแรงก็ต่อด้วย Body weight ประมาณ 10-15 นาที
อยากเล่นเวทในฟิตเนทแต่ก็ไม่มีเวลา + เลิกเรียนปั๊บฟิตเนตก็ปิดแล้ว

หลังเล่นเสร็จประมาณ 30 นาที ก็จะกินพวกสลัด+ลาบหมู+แตงโม
บางวันก็ซื้อทูน่ากระป๋อง (ในน้ำแร่) มาใส่กับสลัด ใส่ทั้งกระป๋องเลย ฮ่าๆ
นานๆๆสักเดือนละครั้ง - สองครั้ง  จะไปกินหมูกะทะไม่ก็ขนม เค้กสักหน
คือ  อยากทราบว่าถ้ากินแบบนี้+มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบนี้
ต่อไปมันจะมีผลเสียอะไรไหมคะ

และก็อยากให้น้ำหนักเหลือสัก 50 มีไขมันสัก 17-18 เปอร์เซ็น
จะต้องทำยังไงต่อไปดีคะ
ขอบคุณทุกคำตอบนะคะ ^^