ทานคลีน ถ้าจินทานโฮลวีท ควรไม่เกินกี่แผ่นต่อวันคะ

คือเราอากจะเริ่มทานคลีนแล้วหาข้อมูลอยู่น่ะค่ะ
เห็นเค้าบอกว่าถ้าไม่มีข้าวกล้องก็ให้กินขนมปโฮลวีทแทน
เลยอยากรู้ว่า ขนทปังโฮลวีทนี่ไม่ควรจะเกินกี่แผ่นต่อวันคะ
(ตั้งแต่เปิดเทอมมาไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยค่ะ จะมีที่ไปออกค่อนข้างแน่นอนก็วัน ศ วันเดียวT^T วันอื่นก็พยายามออกอย่างละเล็กอย่างละน้อยค่ะ เพราะเรียน 7 วัน)