RPM Fitness First เล่นยังไง น่าสนุก

ชาว FF ช่วยสอนมีครับ อยากเข้า RPM แต่เข้าไปแล้วมันเมื่อยมากจนเป็นตะคริว ต้องฝึกยังไงครับ และมันมีคำสั่งยังไงบ้างครับ ในคลาสเสียงดัง ฟังไม่รู้เรื่อง ผมปั่นมั่วตลอด