เจ็บส้นเท้าแปลบๆหลังออกกำลังหรือช่วงตื่นนอน ทำไงให้หายดีค่ะ

พอดีเป็นคนน้ำหนักเยอะ เกือบ80 และลดน้ำหนักอยู่ ชอบใส่รองเท้าส้นสูงแบบเตารีด
ออกกำลังกายเข้าฟิตเนตห้าวันต่ออาทิตค่ะ เมีอก่อนออกโดยใช้เครื่องeliptrical ใช้เวลาชมกว่า โดยตั้งความชันไว้สูงสุด
จนมันรู้สึกหนักไป เลยหยุด หลังออกกำลังกับตอนตื่นนอน จะเจ็บส้นเท้าด้านขวาแปลบๆ เจ็บมาเกินหนึ่งอาทิตแล้วค่ะ เป็นๆหายๆ
ทำยังไงให้หายขาดดีค่ะ ถ้าจะเวทเทรนนิ่ง โดยใช้machine พวกขานี่จะได้มั้ยค่ะ
ส่วนคาร์ดิโอใช้วิธีไหนเบริ์นแทนดีค่ะ เครียด อยากลดนน ให้ได้ตามเป้า ไม่อยากหยุดออกกำลังค่ะ
รบกวนแนะนำด้วยนะคะ