วันนี้จะมาแนะนำวิธีแก้หลังค่อมไหล่ห่อนะคะ ซึ่งเป็นวิธีที่บางท่านอาจจะทราบอยู่แล้ว แต่เราต้องการแชร์เพราะเราก็เคยหาข้อมูลแล้วหาไม่ได้อ่ะค่ะ
ขอเตือนก่อนนะคะว่าจขกทไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญอะไรทางด้านนี้ ข้อมูลอาจจะผิดพลาดยังไงตรงไหน ใครทราบอะไรแย้งได้นะคะ และอีกอย่างที่สำคัญมากๆ ท่านผู้อ่านท่านไหน มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ต้องไปปรึกษาแพทย์เท่านั้นนะคะ อย่าได้ทำตามนะคะ
รูปภาพไม่ใช่ของจขกท เอามาจากในเน็ตหมดค่ะ
หากจขกทเขียนภาษาไทยผิดๆ แก้ได้เลยนะคะ จขกทเองบางทีก็งงๆ
ขอเกริ่นก่อนว่าจขกทเองก็เคยหลังค่อม ไหล่ห่อตลอดเวลา แม่จขกทก็จะเตือนอยู่บ่อยๆว่าให้นั่งให้เดินหลังตรงๆ แต่ตอนนั้นจขกทไม่ได้รู้ตัวเองอ่ะค่ะ ก็คิดว่ามันก็ตรงอยู่แล้วนี่ 55+ หลังจากนั้นก็มีคนรู้จักเตือนอีกบ้าง บอกอย่าเดินห่อไหล่ มันดูไม่งาม แต่ก็ไม่รู้ตัวอีกนั่นแหละ ไม่ได้คิดว่าตัวเองผิดปกติแต่อย่างใด (ใครที่หลังค่อมก็เคยโดนคนรอบข้างสะกิดให้เดินหลังตรงๆใช้มั้ยล่า คริๆ) หลังจากนั้นก็ไม่ได้มีใครเตือนอีก ไม่ใช่เพราะว่าดีขึ้นนะคะ ถ้าไม่ใช่เพราะชินที่เห็นเราแบบนั้นก็เพราะคงขี้เกียจที่จะพูดอีก
จนมาวันนึงได้สังเกตุตัวเองแล้วเห็นว่า เห้ยยย นี่เราเดินหลังค่อมจริงๆนี่หว่า โอ๊ย กรี๊ดด ดูไม่สง่างามเลย ไหล่ก็กว้างมากๆ ขนาดห่อไหล่ยังกว้าง ฮือๆๆ จิตตกมาก รู้สึกแย่ไปเลย พอลองพิจราณา ระหว่างไหล่ห่อหลังค่อม กับไหล่กว้างมากแต่หลังตรงสง่า เราเลือกข้อสอง และหลังจากวันนั้นหลังจากนั้นเรื่องหลังค่อมนี่ก็กลายมาเป็นobsession เสิร์ชหาข้อมูลในเน็ตเอาว่าจะแก้หลังค่อมยังไง
วิธีแรกที่จขกทได้ลองทำ
1. อ่านเจอในเน็ตตามพวกเว็บภาษาไทย ก็มีคนแนะนำว่าต้องสังเกตตัวเอง บังคับตัวเองให้หลังตรง บอกว่าต้องแก้ที่ตัวเองอะไรทำนองนี้
จขกทก็ลองทำตามนะคะ จะนั่งจะเดินเหินไปตรงไหนก็พยายามให้หลังตรงตลอด นั่งแท็กซี่ขึ้นรถตู้ยังนั่งให้หลังมันตรงเลย ตอนไหนเดินผ่านกระจกก็มองอยู่นั่นแหละว่าเดินตรงรึเปล่า ทำไปได้2วันก็กลับไปเป็นแบบเดิม ฮ่วยยย!!!!
และจขกทก็ได้ล้มเลิกการพยายามหลังตรงไปสักพักใหญ่เลย
จนทนไม่ไหวอีกรอบ อยากสวย อยากสง่า อยากปกติแบบคนอื่นเค้า :’( ก็เสริ์ชใหม่ทีนี้ ในเน็ตเค้าก็จะมีพวกชุดดัดหลังหรืออะไรทำนองนี้ จขกทก็ไม่กล้าซื้อ พราะไม่รู้ว่าใส่แล้วจะเป็นยังไง แถมตอนนั้นไม่มีตังค์ด้วย 5555+ หารีวงรีวิวก็ไม่เห็นมีใครเค้ามารีวิวให้อ่านบ้างเลย เพราะชนั้นถ้าใครเคยใช้แล้วดีก็เอามารีวิวบ้างนะคะ lol
แปะรูปชุดดัดหลังให้ดูค่ะ (เราไหล่ห่อแบบผู้หญิงในรูปนี้เลย แต่เราผอมกว่าและกระดูกไหล่ใหญ่กว่า ก็คือน่าเกลียดกว่านี้เยอะอ่ะค่ะ)
โอเคมาต่อ จขกทวันๆก็จะเสิรช์หาคำว่า ทำยังไงบุคลิกจะดี แก้ไขหลังค่อม ดาราหลังค่อม ดาราบุคคลิกดี(หามาดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ 55+) แต่เว็ปไทยส่วนมากหาข้อมูลอะไรไม่ค่อยได้เท่าไหร่ ก็เลยเริ่มหาตามเว็ปภาษาอังกฤษค่ะ get rid of hunchback, better posture, correct posture, how to stop slouching, round shoulders etc.... คลั่งมากกกวันๆพิมพ์หาแต่คำพวกนี้ในกูเกิ้ล และแล้ว!!!!!! ก็ได้ไปเจอเว็ปๆนึง เค้าเหมือนเอาภาพคนที่ไปออกกำลังกายกับเค้ามารีวิวอ่ะค่ะ TT^TT นำตาจะไหล คือรูปbefore and afterก่อน-หลัง ผู้หญิงคนนึง จากที่หลังค่อมมาก หลังอย่างตรงเลยค่ะ กรีดร้องงงง หุ่นเธอคนนั้นก็ดีขึ้นด้วย และก็ไปเจอรีวิวทำนองนี้ทั้งหญิงและชายอีกหลายท่านค่ะ
นี่แหละค่ะ จุดเริ่มต้นวิธีที่2 (หลังจากพล่ามมานาน 555+)
2. วิธีที่ได้ผลจริง คือเวทเทรนนิ่งนั่นเองค่ะ
จากที่จขกทได้อ่านๆมานะคะ เค้าจะบอกว่าสาเหตุที่หลังค่อมอาจจะเป็นเพราะ กล้ามเนื้อที่หลังอ่อนแอ weak back muscles (จขกทเป็นคนผอมมาก หนังติดกระดูกเลยทีเดียว มันไม่น่าจะมีกล้ามเนื้อเท่าไหร่เลยล่ะมั้ง คงอ่อนแอจริงๆ 555+)
ทีนี้ก็เริ่มเสริช์หาวิดิโอ พวกบริหารหลัง back workout, low back workout, sexy back workout หาในยูทูปและก็หาในกูเกิ้ล มันจะมีเว็ปที่เจาะจงการออกกำลังกาย เค้าจะมีท่าบหิหารกล้ามเนื้อเยอะแยะไปหมด มีเป็นภาพนิ่ง ภาพเคลื่อนไหว วิดิโอ เราก็จะได้ดูแล้วทำตามเองที่บ้านได้ถูกต้องพอสมควร
แรกๆก็ทำแบบ ไม่ต้องมีอุปกรณ์นะคะ ทำมือเปล่าๆนี่แหละค่ะ คนมันไม่เคยออกกำลังกายอ่ะนะคะ พอสักอาทิตย์นึงก็กระเตงๆไปซื้อดัมเบลล์มาเพราะทำแบบไม่มีเลย มันก็ยังไม่เห็นผลอะไร พอได้ดัมเบลล์ก็ทำตามวิดิโอในยูทูป วันรุ่งขึ้นตื่นมา ป๊าดดดดดดดดดด รับรู้ได้เลยว่ากล้ามเนื้อหลังตื่นตัววว 555+ ทั้ง2วันหลังจากออกกำลังกายไป หลังตรงมากกกกกกกกกกกก เพราะว่าขยับนิดเดียวความเจ็บมันจะเตือนว่าให้หลังตรงเข้าไว้
หลังจากนั้นก็ทำมาเรื่อยๆค่ะ เพิ่มน้ำหนักดัมเบลล์ขึ้น จนตอนนี้ไปซื้อบาร์เบลล์มาแล้ว เล่นส่วนอื่นไปด้วย เราเน้นเล่น บั้นท้ายและหลัง เริศเลอมากค่ะบอกเลย
ที่จะโพสต่อไปนี้ก็จะเป็นวิดิโอออกกำลังกาย ที่เน้นบริหารหลังให้นะคะ Back workout ก็เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน
วิดิโอนี้ ของนักบัลเล่ห์สาวLisa Maree ใครๆก็รู้กันอ่ะเน๊าะว่านักเต้นบัลเล่ห์คือบุคคลิกเค้าจะงามกันมากๆ หลังแบบตรงสง่าสุดๆ
วิดิโอนี้จะค่อนข้างเนือยๆ เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นนะเพราะจะแลดูช้าๆเบาๆ หากใครไม่ชอบแนวนี้แต่ชอบแนวเร้าใจ ให้เลื่อนลงไปหาวิดิโอของ Cassey Blogilatesนะคะ แต่เราก็ชอบมากนะLisa Maree เราเล่นวิดิโอcalf workoutของเธอบ่อยๆ ถึงจะแลดูช้าๆเนือย แต่แบบได้ผลสุดยอดมากกกกกก
ของFitnessBlender 2อันนี้ ไม่ใช้อุปกรณ์ แต่จริงๆควรมีเสื่อโยคะนะ ส่วนตัวเราไม่มีก็เล่นมันบนเตียงนี่แหละค่ะ 555+ แต่อาจจะไม่ดีเท่าเล่นบนเสื่อนะ
[[[[[[[ แก้ไขเพิ่มเติม มีคนได้คอมเม้นท์จขกทในเฟซบุ๊คที่แชร์กระทู้นี้ไปว่าเล่นบนเตียงมันอันตราย ดังนั้นเพื่อนๆที่เข้ามาอ่านควรจะเล่นบนเสื่อโยคะตามคลิปนะคะ เพื่อไม่ให้เกิดอันตราย!!!! จขกทก็ไม่ได้คำนึงถึงตรงนี้ >.< ]]]]]]]
วิดิโอของLivestrong อันนี้ก็ต้องใช้เสื่อโยคะและดัมเบลล์ค่ะ บางทีจขกทก็ใช้ผ้ามาปูพื้น ไม่งั้นก็เล่นบนเตียง เล่นตรงพื้นเปล่าๆมันเจ็บขา
[[[[[[[[ เพื่อความปลอดภัยควรเล่นบนเสื่อโยคะนะคะ!!! ]]]]]]]]
อันนี้ของBlogilates ชอบวิดิโอนี้มากกก อุปกรณ์ที่ต้องมีคือดัมเบลล์ แต่ดัมเบลล์ที่เรามีมันไม่เหมือนกับอันในวิดิโอ จะมีอยู่ท่านึงที่ทำไม่ได้อ่ะค่ะ วิดิโอนี้เยี่ยมมากขนาดทำตามไม่ครบได้ผลดีมากๆค่ะ
อันนี้ค่ะรูปท่าที่ทำไมได้
อันนี้วิดิโอของ BeFit อุปกรณ์ที่ใช้คือดัมเบลล์ จขกทก็ยังไม่เคยลองทำนะคะ
ของBeFitอีก อุปกรณ์ที่ใช้ก็คือดัมเบลล์ บริหารทั้งไหล่และหลังค่ะ จขกทชอบมากเลยไอ้ท่าshoulder pressไรนี่ เดี๋ยวนี้ไม่กลัวไหล่กว้างขึ้นแล้วด้วย เพราะเล่นท่าให้ต้นขากับสะโพกใหญ่ขึ้น สักวันนึงฉันจะสวย คิดอย่างนั้น 5555+
วิดิโอนี้ของ Pavla Perfectleanbody โอ้พระเจ้าาาาาาา กรีดร้อง หุ่นนนนนนนน!!!!!!!!อย่างงามมมมม เซ็กซี่เอ็กซ์แตกมาก ชอบชาแนลเธอมากกก แอบเข้าไปส่องหุ่นบ่อยๆ แต่แค่มองมันไม่ช่วยอะไรนะ ต้องทำตาม ฮืออออ
วิดิโอนี้Pavla เธอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ 3และ5ปอนด์ สำหรับใครถ้าหนักไม่พอก็ให้ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่านี้ ส่วนถ้าใครเล่นๆไปแล้วเริ่มหนักเกินก็ให้เอาวางลงและทำต่อแบบไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ค่ะ เราชอบวิดิโอเธอคนนี้นะ ท่าก็จะคล้ายวิดิโอของคนอื่นแหละ แต่เธอจะเป็นvariationที่ยากกว่า ซึ่งจะเหมาะกับคนที่เล่นพวกท่าเบสิกๆแล้วรู้สึกมันไม่ท้าทายแล้วค่ะ
อันนี้วิดิโอของLivestrong ท่าบริหารหลัง goodmorning ใช้แค่คานบาร์เบลล์ ไม่ต้องใส่น้ำหนักค่ะ
อันนี้เป็นท่าบริหารหลัง Barbell Rowค่ะ อุปกรณ์ที่ต้องใช้คือบาร์เบลล์
อันนี้ท่า Back extension ไม่มีเครื่องแบบในวิดิโอ แต่เคยทำแบบดัดแปลงโดยมีคนนั่งทับขาเราไว้อ่ะค่ะ
ในคอมเม้นท์มีเพื่อนๆได้พูดถึงท่าDeadliftนะคะ นี่เลยค่ะจากchannel BikiniModelFitness จะมีสาวๆมากหน้าหลายตามาสาธิตวิธีการบริหารร่างกาย ส่วนมากจะเน้นไปที่บั้นท้ายและหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าHOTTTTร้อนแรงมากชาแนลนี้ 55555+ จขกทลองทำตามหลายวิดิโอแล้ว โดยเฉพาะพวกบั้นท้าย ได้ผลดีมากค่ะ (จขกทชอบดูผญงามๆเป็นแรงบัลดาลใจ ขออภัยนะคะหากเอ็กซ์เกิน >.<)
อันนี้นะคะ ท่าDeadlift อุปกรณ์ที่ต้องใช้คือบาร์เบลล์ค่ะ จริงๆก็ต้องใส่น้ำหนักแหละ แต่เธอแค่สาธิตแบบคานบาร์เบลล์เปล่าๆค่ะ
และก็ยังมีอีกหลายท่านะคะ เดี๋ยวไว้เผื่อจะหามาเพิ่ม แต่ที่จขกททำก็มีประมาณนี้ บางวิดิโอที่ทำตามก็ไม่ได้ดูในยูทูปด้วย อยู่เว็ปไหนบ้างก็จำไม่ค่อยได้
อ่ะ อันนี้รวบรวมท่าเล่นสำหรับหลังและไหล่ มีทั้งใช้ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และเครื่องเล่นในฟิตเนสค่ะ
สรุปผลลัพท์ที่เราได้ จากเล่นเวทกระต๋องกระแต๋งอยู่ที่บ้านด้วยตัวเองนะคะ
1. หลังไม่ค่อมเท่าเมื่อก่อนแล้ว มันดีขึ้นจริงๆ ไม่ต้องฝืนไม่ต้องเกร็ง มันตรงขึ้นเองโดยเป็นธรรมชาติ เวลาเผลอไหล่ก็ไม่ห่อค่ะ ต่างจากวิทีบังคับจิตตัวเอง อันนั้นเผลอเมื่อไหล่กลับสู่สภาพไล่ห่อหลังค่อมตลอด
2. ปวดหลังน้อยลงจากที่เมื่อก่อนชอบปวดหลังบ่อยๆ อาจจะเพราะแข็งแรงขึ้นรึเปล่า
3. แอบคิดเองว่า สง่างามขึ้น 555+
แต่ตอนนี้ชอบแอบมองคน ใครหลั่งค่อมนี่เราจะมอง จะสังเกตุ ใครบุคลิกดีก็จะมองจะดูเค้าตลอด เหมือนแอบจับผิดชาวบ้านเบาๆตลอดเวลา
ใครที่ไม่ค่อยมีตังค์แบบจขกท หรือเป็นคนประหยัด ก็เนี่ยเลยค่ะ เล่นเองที่บ้าน มีแค่ดัมเบลล์ก็เล่นได้แล้วค่ะ แต่พอเล่นไปเรื่อยๆต้องซื้อเพิ่มนะคะ เพราะร่างกายมันจะเริ่มชิน ต้องเล่นหนักขึ้นๆ
ส่วนใครมีกำลังทรัพย์มาก จะไปเล่นที่ฟิตเนสเอง หรืออาจจะจ้างเทรนเนอร์ไปเลยก็ได้ค่ะ ใช้พวกเครื่องเล่นอาจจะได้ผลเร็วกว่าด้วยซ้ำ จริงๆจขกทพักอาศัยอยู่คอนโด ซึ่งมันก็มีฟิตเนสนะ แต่ไม่เคยไปเลยค่ะ 555+
โอเค จบแล้วค่ะ เดี๋ยวไว้วันหน้าจะมาแชร์ เรื่องการเพิ่มน้ำหนัก อีกหนึ่งปัญหาของจขกทเลยทีเดียว
**เข้ามาเพิ่มวิดิโอค่ะ**
::::::: แชร์ประสบการณ์ แก้หลังค่อมไหล่ห่อ ได้ผลจริงๆค่ะ :::::
ขอเตือนก่อนนะคะว่าจขกทไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญอะไรทางด้านนี้ ข้อมูลอาจจะผิดพลาดยังไงตรงไหน ใครทราบอะไรแย้งได้นะคะ และอีกอย่างที่สำคัญมากๆ ท่านผู้อ่านท่านไหน มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ต้องไปปรึกษาแพทย์เท่านั้นนะคะ อย่าได้ทำตามนะคะ
รูปภาพไม่ใช่ของจขกท เอามาจากในเน็ตหมดค่ะ
หากจขกทเขียนภาษาไทยผิดๆ แก้ได้เลยนะคะ จขกทเองบางทีก็งงๆ
ขอเกริ่นก่อนว่าจขกทเองก็เคยหลังค่อม ไหล่ห่อตลอดเวลา แม่จขกทก็จะเตือนอยู่บ่อยๆว่าให้นั่งให้เดินหลังตรงๆ แต่ตอนนั้นจขกทไม่ได้รู้ตัวเองอ่ะค่ะ ก็คิดว่ามันก็ตรงอยู่แล้วนี่ 55+ หลังจากนั้นก็มีคนรู้จักเตือนอีกบ้าง บอกอย่าเดินห่อไหล่ มันดูไม่งาม แต่ก็ไม่รู้ตัวอีกนั่นแหละ ไม่ได้คิดว่าตัวเองผิดปกติแต่อย่างใด (ใครที่หลังค่อมก็เคยโดนคนรอบข้างสะกิดให้เดินหลังตรงๆใช้มั้ยล่า คริๆ) หลังจากนั้นก็ไม่ได้มีใครเตือนอีก ไม่ใช่เพราะว่าดีขึ้นนะคะ ถ้าไม่ใช่เพราะชินที่เห็นเราแบบนั้นก็เพราะคงขี้เกียจที่จะพูดอีก
จนมาวันนึงได้สังเกตุตัวเองแล้วเห็นว่า เห้ยยย นี่เราเดินหลังค่อมจริงๆนี่หว่า โอ๊ย กรี๊ดด ดูไม่สง่างามเลย ไหล่ก็กว้างมากๆ ขนาดห่อไหล่ยังกว้าง ฮือๆๆ จิตตกมาก รู้สึกแย่ไปเลย พอลองพิจราณา ระหว่างไหล่ห่อหลังค่อม กับไหล่กว้างมากแต่หลังตรงสง่า เราเลือกข้อสอง และหลังจากวันนั้นหลังจากนั้นเรื่องหลังค่อมนี่ก็กลายมาเป็นobsession เสิร์ชหาข้อมูลในเน็ตเอาว่าจะแก้หลังค่อมยังไง
วิธีแรกที่จขกทได้ลองทำ
1. อ่านเจอในเน็ตตามพวกเว็บภาษาไทย ก็มีคนแนะนำว่าต้องสังเกตตัวเอง บังคับตัวเองให้หลังตรง บอกว่าต้องแก้ที่ตัวเองอะไรทำนองนี้
จขกทก็ลองทำตามนะคะ จะนั่งจะเดินเหินไปตรงไหนก็พยายามให้หลังตรงตลอด นั่งแท็กซี่ขึ้นรถตู้ยังนั่งให้หลังมันตรงเลย ตอนไหนเดินผ่านกระจกก็มองอยู่นั่นแหละว่าเดินตรงรึเปล่า ทำไปได้2วันก็กลับไปเป็นแบบเดิม ฮ่วยยย!!!!
และจขกทก็ได้ล้มเลิกการพยายามหลังตรงไปสักพักใหญ่เลย
จนทนไม่ไหวอีกรอบ อยากสวย อยากสง่า อยากปกติแบบคนอื่นเค้า :’( ก็เสริ์ชใหม่ทีนี้ ในเน็ตเค้าก็จะมีพวกชุดดัดหลังหรืออะไรทำนองนี้ จขกทก็ไม่กล้าซื้อ พราะไม่รู้ว่าใส่แล้วจะเป็นยังไง แถมตอนนั้นไม่มีตังค์ด้วย 5555+ หารีวงรีวิวก็ไม่เห็นมีใครเค้ามารีวิวให้อ่านบ้างเลย เพราะชนั้นถ้าใครเคยใช้แล้วดีก็เอามารีวิวบ้างนะคะ lol
แปะรูปชุดดัดหลังให้ดูค่ะ (เราไหล่ห่อแบบผู้หญิงในรูปนี้เลย แต่เราผอมกว่าและกระดูกไหล่ใหญ่กว่า ก็คือน่าเกลียดกว่านี้เยอะอ่ะค่ะ)
โอเคมาต่อ จขกทวันๆก็จะเสิรช์หาคำว่า ทำยังไงบุคลิกจะดี แก้ไขหลังค่อม ดาราหลังค่อม ดาราบุคคลิกดี(หามาดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ 55+) แต่เว็ปไทยส่วนมากหาข้อมูลอะไรไม่ค่อยได้เท่าไหร่ ก็เลยเริ่มหาตามเว็ปภาษาอังกฤษค่ะ get rid of hunchback, better posture, correct posture, how to stop slouching, round shoulders etc.... คลั่งมากกกวันๆพิมพ์หาแต่คำพวกนี้ในกูเกิ้ล และแล้ว!!!!!! ก็ได้ไปเจอเว็ปๆนึง เค้าเหมือนเอาภาพคนที่ไปออกกำลังกายกับเค้ามารีวิวอ่ะค่ะ TT^TT นำตาจะไหล คือรูปbefore and afterก่อน-หลัง ผู้หญิงคนนึง จากที่หลังค่อมมาก หลังอย่างตรงเลยค่ะ กรีดร้องงงง หุ่นเธอคนนั้นก็ดีขึ้นด้วย และก็ไปเจอรีวิวทำนองนี้ทั้งหญิงและชายอีกหลายท่านค่ะ
นี่แหละค่ะ จุดเริ่มต้นวิธีที่2 (หลังจากพล่ามมานาน 555+)
2. วิธีที่ได้ผลจริง คือเวทเทรนนิ่งนั่นเองค่ะ
จากที่จขกทได้อ่านๆมานะคะ เค้าจะบอกว่าสาเหตุที่หลังค่อมอาจจะเป็นเพราะ กล้ามเนื้อที่หลังอ่อนแอ weak back muscles (จขกทเป็นคนผอมมาก หนังติดกระดูกเลยทีเดียว มันไม่น่าจะมีกล้ามเนื้อเท่าไหร่เลยล่ะมั้ง คงอ่อนแอจริงๆ 555+)
ทีนี้ก็เริ่มเสริช์หาวิดิโอ พวกบริหารหลัง back workout, low back workout, sexy back workout หาในยูทูปและก็หาในกูเกิ้ล มันจะมีเว็ปที่เจาะจงการออกกำลังกาย เค้าจะมีท่าบหิหารกล้ามเนื้อเยอะแยะไปหมด มีเป็นภาพนิ่ง ภาพเคลื่อนไหว วิดิโอ เราก็จะได้ดูแล้วทำตามเองที่บ้านได้ถูกต้องพอสมควร
แรกๆก็ทำแบบ ไม่ต้องมีอุปกรณ์นะคะ ทำมือเปล่าๆนี่แหละค่ะ คนมันไม่เคยออกกำลังกายอ่ะนะคะ พอสักอาทิตย์นึงก็กระเตงๆไปซื้อดัมเบลล์มาเพราะทำแบบไม่มีเลย มันก็ยังไม่เห็นผลอะไร พอได้ดัมเบลล์ก็ทำตามวิดิโอในยูทูป วันรุ่งขึ้นตื่นมา ป๊าดดดดดดดดดด รับรู้ได้เลยว่ากล้ามเนื้อหลังตื่นตัววว 555+ ทั้ง2วันหลังจากออกกำลังกายไป หลังตรงมากกกกกกกกกกกก เพราะว่าขยับนิดเดียวความเจ็บมันจะเตือนว่าให้หลังตรงเข้าไว้
หลังจากนั้นก็ทำมาเรื่อยๆค่ะ เพิ่มน้ำหนักดัมเบลล์ขึ้น จนตอนนี้ไปซื้อบาร์เบลล์มาแล้ว เล่นส่วนอื่นไปด้วย เราเน้นเล่น บั้นท้ายและหลัง เริศเลอมากค่ะบอกเลย
วิดิโอนี้ ของนักบัลเล่ห์สาวLisa Maree ใครๆก็รู้กันอ่ะเน๊าะว่านักเต้นบัลเล่ห์คือบุคคลิกเค้าจะงามกันมากๆ หลังแบบตรงสง่าสุดๆ
วิดิโอนี้จะค่อนข้างเนือยๆ เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นนะเพราะจะแลดูช้าๆเบาๆ หากใครไม่ชอบแนวนี้แต่ชอบแนวเร้าใจ ให้เลื่อนลงไปหาวิดิโอของ Cassey Blogilatesนะคะ แต่เราก็ชอบมากนะLisa Maree เราเล่นวิดิโอcalf workoutของเธอบ่อยๆ ถึงจะแลดูช้าๆเนือย แต่แบบได้ผลสุดยอดมากกกกกก
ของFitnessBlender 2อันนี้ ไม่ใช้อุปกรณ์ แต่จริงๆควรมีเสื่อโยคะนะ ส่วนตัวเราไม่มีก็เล่นมันบนเตียงนี่แหละค่ะ 555+ แต่อาจจะไม่ดีเท่าเล่นบนเสื่อนะ
[[[[[[[ แก้ไขเพิ่มเติม มีคนได้คอมเม้นท์จขกทในเฟซบุ๊คที่แชร์กระทู้นี้ไปว่าเล่นบนเตียงมันอันตราย ดังนั้นเพื่อนๆที่เข้ามาอ่านควรจะเล่นบนเสื่อโยคะตามคลิปนะคะ เพื่อไม่ให้เกิดอันตราย!!!! จขกทก็ไม่ได้คำนึงถึงตรงนี้ >.< ]]]]]]]
วิดิโอของLivestrong อันนี้ก็ต้องใช้เสื่อโยคะและดัมเบลล์ค่ะ บางทีจขกทก็ใช้ผ้ามาปูพื้น ไม่งั้นก็เล่นบนเตียง เล่นตรงพื้นเปล่าๆมันเจ็บขา
[[[[[[[[ เพื่อความปลอดภัยควรเล่นบนเสื่อโยคะนะคะ!!! ]]]]]]]]
อันนี้ของBlogilates ชอบวิดิโอนี้มากกก อุปกรณ์ที่ต้องมีคือดัมเบลล์ แต่ดัมเบลล์ที่เรามีมันไม่เหมือนกับอันในวิดิโอ จะมีอยู่ท่านึงที่ทำไม่ได้อ่ะค่ะ วิดิโอนี้เยี่ยมมากขนาดทำตามไม่ครบได้ผลดีมากๆค่ะ
อันนี้วิดิโอของ BeFit อุปกรณ์ที่ใช้คือดัมเบลล์ จขกทก็ยังไม่เคยลองทำนะคะ
ของBeFitอีก อุปกรณ์ที่ใช้ก็คือดัมเบลล์ บริหารทั้งไหล่และหลังค่ะ จขกทชอบมากเลยไอ้ท่าshoulder pressไรนี่ เดี๋ยวนี้ไม่กลัวไหล่กว้างขึ้นแล้วด้วย เพราะเล่นท่าให้ต้นขากับสะโพกใหญ่ขึ้น สักวันนึงฉันจะสวย คิดอย่างนั้น 5555+
วิดิโอนี้ของ Pavla Perfectleanbody โอ้พระเจ้าาาาาาา กรีดร้อง หุ่นนนนนนนน!!!!!!!!อย่างงามมมมม เซ็กซี่เอ็กซ์แตกมาก ชอบชาแนลเธอมากกก แอบเข้าไปส่องหุ่นบ่อยๆ แต่แค่มองมันไม่ช่วยอะไรนะ ต้องทำตาม ฮืออออ
วิดิโอนี้Pavla เธอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ 3และ5ปอนด์ สำหรับใครถ้าหนักไม่พอก็ให้ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่านี้ ส่วนถ้าใครเล่นๆไปแล้วเริ่มหนักเกินก็ให้เอาวางลงและทำต่อแบบไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ค่ะ เราชอบวิดิโอเธอคนนี้นะ ท่าก็จะคล้ายวิดิโอของคนอื่นแหละ แต่เธอจะเป็นvariationที่ยากกว่า ซึ่งจะเหมาะกับคนที่เล่นพวกท่าเบสิกๆแล้วรู้สึกมันไม่ท้าทายแล้วค่ะ
อันนี้วิดิโอของLivestrong ท่าบริหารหลัง goodmorning ใช้แค่คานบาร์เบลล์ ไม่ต้องใส่น้ำหนักค่ะ
อันนี้เป็นท่าบริหารหลัง Barbell Rowค่ะ อุปกรณ์ที่ต้องใช้คือบาร์เบลล์
อันนี้ท่า Back extension ไม่มีเครื่องแบบในวิดิโอ แต่เคยทำแบบดัดแปลงโดยมีคนนั่งทับขาเราไว้อ่ะค่ะ
ในคอมเม้นท์มีเพื่อนๆได้พูดถึงท่าDeadliftนะคะ นี่เลยค่ะจากchannel BikiniModelFitness จะมีสาวๆมากหน้าหลายตามาสาธิตวิธีการบริหารร่างกาย ส่วนมากจะเน้นไปที่บั้นท้ายและหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าHOTTTTร้อนแรงมากชาแนลนี้ 55555+ จขกทลองทำตามหลายวิดิโอแล้ว โดยเฉพาะพวกบั้นท้าย ได้ผลดีมากค่ะ (จขกทชอบดูผญงามๆเป็นแรงบัลดาลใจ ขออภัยนะคะหากเอ็กซ์เกิน >.<)
อันนี้นะคะ ท่าDeadlift อุปกรณ์ที่ต้องใช้คือบาร์เบลล์ค่ะ จริงๆก็ต้องใส่น้ำหนักแหละ แต่เธอแค่สาธิตแบบคานบาร์เบลล์เปล่าๆค่ะ
และก็ยังมีอีกหลายท่านะคะ เดี๋ยวไว้เผื่อจะหามาเพิ่ม แต่ที่จขกททำก็มีประมาณนี้ บางวิดิโอที่ทำตามก็ไม่ได้ดูในยูทูปด้วย อยู่เว็ปไหนบ้างก็จำไม่ค่อยได้
อ่ะ อันนี้รวบรวมท่าเล่นสำหรับหลังและไหล่ มีทั้งใช้ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และเครื่องเล่นในฟิตเนสค่ะ
สรุปผลลัพท์ที่เราได้ จากเล่นเวทกระต๋องกระแต๋งอยู่ที่บ้านด้วยตัวเองนะคะ
1. หลังไม่ค่อมเท่าเมื่อก่อนแล้ว มันดีขึ้นจริงๆ ไม่ต้องฝืนไม่ต้องเกร็ง มันตรงขึ้นเองโดยเป็นธรรมชาติ เวลาเผลอไหล่ก็ไม่ห่อค่ะ ต่างจากวิทีบังคับจิตตัวเอง อันนั้นเผลอเมื่อไหล่กลับสู่สภาพไล่ห่อหลังค่อมตลอด
2. ปวดหลังน้อยลงจากที่เมื่อก่อนชอบปวดหลังบ่อยๆ อาจจะเพราะแข็งแรงขึ้นรึเปล่า
3. แอบคิดเองว่า สง่างามขึ้น 555+
แต่ตอนนี้ชอบแอบมองคน ใครหลั่งค่อมนี่เราจะมอง จะสังเกตุ ใครบุคลิกดีก็จะมองจะดูเค้าตลอด เหมือนแอบจับผิดชาวบ้านเบาๆตลอดเวลา
ใครที่ไม่ค่อยมีตังค์แบบจขกท หรือเป็นคนประหยัด ก็เนี่ยเลยค่ะ เล่นเองที่บ้าน มีแค่ดัมเบลล์ก็เล่นได้แล้วค่ะ แต่พอเล่นไปเรื่อยๆต้องซื้อเพิ่มนะคะ เพราะร่างกายมันจะเริ่มชิน ต้องเล่นหนักขึ้นๆ
ส่วนใครมีกำลังทรัพย์มาก จะไปเล่นที่ฟิตเนสเอง หรืออาจจะจ้างเทรนเนอร์ไปเลยก็ได้ค่ะ ใช้พวกเครื่องเล่นอาจจะได้ผลเร็วกว่าด้วยซ้ำ จริงๆจขกทพักอาศัยอยู่คอนโด ซึ่งมันก็มีฟิตเนสนะ แต่ไม่เคยไปเลยค่ะ 555+
**เข้ามาเพิ่มวิดิโอค่ะ**