หมดแรงจากการเล่นกีฬาหนักๆ ทำไงให้ฟื้นตัวเร็วๆดีครับ

เล่นกีฬาตีแบดหนักๆมาสองสามวันติดกัน เล่นแต่ละวันหมดแรงเหงื่อออกเยอะ ตื่นมาปวดเมื่อยล้ามาก ว่าจะพัก พอดีมีเหตุจำเป็นต้องไปเล่นอีกวันกับเพื่อนๆที่นัดไว้อีกกลุ่มนึง ว่าจะเล่นไม่หนักมาก แต่เจอคนเก่งตีให้เราวิ่งๆเราก้สู้ๆ พอเล่นเสรจ หมดสภาพ ลุกแทบไม่ขึ้น วันนี้ตื่นมา หมดแรงปวดเมื่อยไปทั้งตัว เลยอยากทราบว่า มีวิธีไหนให้ร่างกายฟื้นตัวไวๆบ้างครับ  ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ