ช่วยดูโปรแกรมการออกกำลังกายและการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะว่าใช้ได้หรือไม่ (ให้ข้อมูลละเอียดยิบเลยค่ะ)