อยากขาว และ สูง ทำไงดี?

คือว่าตอนนี้ฉันตากแดดบ่อย ๆ อ่ะค่ะผิวมันเลยดำเลยอยากทราบว่าควรจะทำไงดีถึงจะขาว โดยแบบว่ามันปลอดภัยอ่ะนะ?
แล้วอีกอย่างนึงคือว่าตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ่ะเตี๊ยมาก ๆ เลยค้ะทำยังไงดีอ่ะถึงจะสูงเหมือนคนอื่นเค้าอ่ะ ช่วยบอกหน่อยน้ะว่าควรทำไงดี