รักษากล้ามเนื้อฉีกยังไงครับ

อาทิตย์ที่แล้วไปเตะบอลครับ พอดีว่าวันนั้นไปสาย ก็เลยรีบๆๆ มาถึงก็วิ่งลงไปเลย ไม่ต้องวอร์มมันละ แรกๆก็ได้อยู่ แต่พอจังหวะสปีดเต็มที่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านในรู้สึกเจ็บแปล้บขึ้นมา แล้วพอออกแรงวิ่งอีกครั้ง รู้สึกเจ็บต่อเนื่องเลย
ก็มานั่งพัก ยืดๆๆ ก็เจ็บ กลับบ้านไปก็ประคบน้ำแข็ง คิดว่าเดี๋ยวก็คงหาย
ก็เลยคิดว่า ต้องพักสักระยะ
ทีนี้เมื่อวาน (ครบ 7 วันพอดี) ก็ไปลองวิ่งเล่นดูอีก คราวนี้วอร์มก่อน 10 นาที
ก็วิ่งๆๆ เบาๆ รู้สึกไม่เจ็บ พอวิ่งได้แฮะ แต่ในใจคิดว่า มันไม่น่าจะหายดีแน่นอน
พอลงไปเล่น จังหวะนั้นลืมตัว สปีดเต็มพิกัด
เจ็บแปล้บบบ ขึ้นมาที่เดิมเลยครับ คราวนี้เจ็บกว่าครั้งก่อนอีก

ถามว่าทำไมยังไม่ไปหาหมอ
เพราะว่าเดินธรรมดาได้ครับ
แต่วิ่งไม่ได้ ก็เลยคิดว่าพักสักระยะ แล้วจะหาย

เข้ามาถามในนี้ เผื่อใครมีวิธีอะไรที่นอกเหนือจากการไปหาหมอ
แล้วหมอก็ให้ยามากิน บอกให้พักๆๆๆ จบ...