ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง ทำยังไงดีคะ ??

อายค่ะ ทำอะไรก็อาย กลัวผู้คน กลัวสถานที่แปลก กลัวคนแปลกหน้า ไม่กล้าพูดต่อหน้าคนเยอะๆ ไม่กล้าแสดงออก
ไม่เคยพอใจในตัวเอง รู้สึกว่าตัวเองไม่มีดี รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอสำหรับใคร
ไม่มั่นใจในตัวเองเลย ไม่รู้จะทำยังไงดีแล้วค่ะ