คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
กิน - นอน อย่าออกกำลังกายแนวเผาผลาญครับ เช่นวิ่ง ว่ายน้ำปั่นจักรยาน T25 แบบนี้ไม่ต้องครับ อยากแข็งแรงเพิ่มด้วย เฟิมด้วย ไปเล่นเวท ศึกษาเอง ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่ ไม่ต้องกลัวเตี้ย ไม่เกี่ยว
คำนวน TDEE ให้แระ ประมาณ 1500 Kcal
จัดไปขั้นต่ำ
นมวันละ 1000 cc (ประมาณ 4กล่อง ) รสอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ไขมันต่ำ
อาหาร ข้าวผัดอะไรก็ได้ คะน้าหมูกรอบ กะเพรา ให้มีไข่ดาว ไข่เจียวอยู่ด้วย 2 มื้อ
ที่เหลือแล้ว แต่ว่าจะอัดอะไรเพิ่มอีก ถ้ากินไม่ไหวกินไม่ลง แบ่งกินครับ
ข้าวเช้ากิน
เรียนเช้าเสร็จ สายๆ พักเบรค กิน
เที่ยงกิน
เรียนบ่าย พักเบรคกิน
เลิกเรียน กลับบ้าน กิน
ไม่มีเบรคก็แอบกิน
อย่านอนดึก 4 ทุ่มต้องรีบนอน มันมีเรื่องโกรทฮอร์โมนด้วย
คำนวน TDEE ให้แระ ประมาณ 1500 Kcal
จัดไปขั้นต่ำ
นมวันละ 1000 cc (ประมาณ 4กล่อง ) รสอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ไขมันต่ำ
อาหาร ข้าวผัดอะไรก็ได้ คะน้าหมูกรอบ กะเพรา ให้มีไข่ดาว ไข่เจียวอยู่ด้วย 2 มื้อ
ที่เหลือแล้ว แต่ว่าจะอัดอะไรเพิ่มอีก ถ้ากินไม่ไหวกินไม่ลง แบ่งกินครับ
ข้าวเช้ากิน
เรียนเช้าเสร็จ สายๆ พักเบรค กิน
เที่ยงกิน
เรียนบ่าย พักเบรคกิน
เลิกเรียน กลับบ้าน กิน
ไม่มีเบรคก็แอบกิน
อย่านอนดึก 4 ทุ่มต้องรีบนอน มันมีเรื่องโกรทฮอร์โมนด้วย
แสดงความคิดเห็น
อยากอ้วนค่ะ TT-TT
ขออณุญาติแท็กห้องแป้งนะคะ หญิงเยอะ