คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 13
ลองดูคลิปนี้ดูนะคะ เกี่ยวกับ 5 WORST diet mistakes (for building muscle)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
สรุปคร่าวๆคือ
1) "not eating enough calories" - กินอาหาร(แคลอรี่)ไม่พอ
2) "not eating enough carb" - กินคาร์โบไฮเดรตไม่พอ ตามคลิปเค้าบอกว่า มันบดเป็นการเพิ่มน้ำหนักที่ดี เพราะกินง่าย ไม่ต้องเคี้ยวมาก
แต่ถ้ากินแล้วน้ำหนักเพิ่ม(จากไขมัน)เร็วเกินไป ให้เปลี่ยนเป็น sweet potato -> pasta -> white rice or brown rice -> beans
3) "not pre-cooking your meal in advance" อันนี้สำหรับพวกต้องเตรียมอาหารเอง
4) "eating crazy amount of proteins" กินโปรตีนมากเกินความจำเป็น ตามปกติให้กินโปรตีนในหน่วยกรัมเท่าน้ำหนักตัว(พาวน์) กินมากเกินไปร่างกายก็ absorb ไม่ได้อยู่ดี และทำให้กินคาร์บไม่พอ ดังนั้น ควรกินโปรตีนตามน้ำหนักตัว แต่เพิ่มคาร์บค่ะ
5) "Permanent bulking" อันนี้อาจจะไม่เกี่ยวกับ จขกท ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
สรุปคร่าวๆคือ
1) "not eating enough calories" - กินอาหาร(แคลอรี่)ไม่พอ
2) "not eating enough carb" - กินคาร์โบไฮเดรตไม่พอ ตามคลิปเค้าบอกว่า มันบดเป็นการเพิ่มน้ำหนักที่ดี เพราะกินง่าย ไม่ต้องเคี้ยวมาก
แต่ถ้ากินแล้วน้ำหนักเพิ่ม(จากไขมัน)เร็วเกินไป ให้เปลี่ยนเป็น sweet potato -> pasta -> white rice or brown rice -> beans
3) "not pre-cooking your meal in advance" อันนี้สำหรับพวกต้องเตรียมอาหารเอง
4) "eating crazy amount of proteins" กินโปรตีนมากเกินความจำเป็น ตามปกติให้กินโปรตีนในหน่วยกรัมเท่าน้ำหนักตัว(พาวน์) กินมากเกินไปร่างกายก็ absorb ไม่ได้อยู่ดี และทำให้กินคาร์บไม่พอ ดังนั้น ควรกินโปรตีนตามน้ำหนักตัว แต่เพิ่มคาร์บค่ะ
5) "Permanent bulking" อันนี้อาจจะไม่เกี่ยวกับ จขกท ค่ะ
แสดงความคิดเห็น
มีวิธีเพิ่มน้ำหนักไวไหมครับผม กินเวย์ก็ไม่ขึ้นเลยครับ
คืออยากทราบอาหารที่เพิ่มโปรตีนสูง
หรือตารางอาหาร
บวกวิธีออกกำลังที่ได้น้ำหนักนะครับ
อยากแขนใหญ่มากๆ ได้ใส่เสื้อช้อปแล้วดูดีขึ้นบ้างนะครับ แถวบ้านก็ไม่มีฟิตเนส จะเล่นที่มอก็ไกลมาก ขอวิธีเล่นแบบใช้ดัมเบลก็ได้ครับได้เล่นที่บ้าน ( ผมเหมือนจะแพ้อกไก่ กินแล้วสิวขึ้น เลิกกินสิวก็หาน ) อยากให้น้ำหนักขึ้นเดือนละ3-4โลนะครับ