ขาแบบนี้เอวแบบนี้ต้องทำยังไงคะ? อยากได้มาก

สวัสดีค่ะวันนี้จขกท.จะมาขอคำปริกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดนน.ค่ะ
เพราะตอนนี้จขกท.กำลังลดนน.อยู่ควบคุมอาหารตามที่พี่ๆในpantipได้แนะนำ
ไว้ค่ะ ตอนนี้ก็กำลังออกกำลังกายอยู่ค่ะ พอดีเกิดข้อสงสัยเลยอยากจะเข้ามาถามพี่pantipค่ะว่าเวลาที่เราออกกำลังกายเนี่ยเช่นกระโดด,วิ่ง,ปั่นจักรยาน พวกนี้มันคือการลดขาหรือเพิ่มกล้าวเนื้อให้ขาคะ ? พอดีเราอยากได้หุ่นประมาณว่าหน้าท้องมีกล้ามเนื้อลางๆ มีขาเรียวๆยาวๆ น่ะค่ะ
ประมาณนี้
ขา

ถ้าอยากได้หุ่นประมาณนี้ควรออกกำลังกายแนวไหนคะ?
ขอบคุณค่ะ